घर पर एक्सरसाइज (Exercise) करते समय हिप रेज करने के लिए कमर के सहारे जमीन पर लेट जाएं। आपके घुटने मुड़े हुए, तो पैर जमीन पर सीधे होने चाहिए। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के दोनों तरफ रखें और आपकी हथेलियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है। अपने कोर को टाइट रखें और अपने कूल्हों को इस तरह से ऊपर उठाएं, ताकि आपके कंध से लेकर घुटने सीधी लाइन में नजर आए। कुछ सेकेंड ऐसे ही रहें उसके बाद अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएं। दस बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं। 7. जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज (Jumping jacks Exercise)
जंपिंग जैक्स वर्कआउट बिना किसी मशीन के और घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज है। जंपिंग जैक्स हार्ट के लिए बेस्ट एक्सरसाइज (Best Exercise)माना जाता है साथ ही इससे मांसपेशियां भी स्ट्रॉन्ग होती हैं। इस वर्कआउट को नियमित करने से वजन कम किया जा सकता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और स्टैमिना भी स्ट्रॉन्ग होता है।
कैसे करें जंपिंग जैक्स?
- जंपिंग जैक्स करने के लिए सबसे पहले स्ट्रेट खड़े हो जाएं।
- अब दोनों हाथों ऊपर की ओर ले जाएं और नीचे लाएं
- पैरों को भी फैलाएं और हल्का जंप करें।
7. स्टेपर एक्सरसाइज (Stepper Exercise)
अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं और फिट भी रहना चाहते हैं, तो घर पर स्टेपर की मदद से भी वर्कआउट कर सकते हैं। वैसे अगर आपके पास स्टेपर नहीं है, तो कोई बात नहीं। इस एक्सरसाइज को आप घर की सीढ़ियों पर भी कर सकते हैं। इस वर्कआउट से बॉडी वेट कम करने के साथ-साथ स्टेमिना और पैरों की स्ट्रेंथ भी बढ़ती है। आप इस एक्सरसाइज (Exercise) को अपने दिनचर्या में भी शामिल कर सकते हैं। बस आपको करना ये है कि जब आप घर से बाहर जाने के दौरान लिफ्ट की सीढ़ियों से जाना आना करें। ऑफिस या किसी अन्य जगह भी सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अब आप सोच रहें होंगे की आपका फ्लैट या ऑफिस अत्यधिक ऊपरी फ्लोर पर है, तो आप कैसे सीढ़ियों से आना जाना करें? ऐसी स्थिति में आप कुछ दूर तक सीढ़ियों से जाएं और कुछ दूर तक लिफ्ट का सहारा लें।
8. रस्सी कूदना एक्सरसाइज (Jump rope Exercise)
रस्सी कूदना एक कम्प्लीट वर्कआउट माना जाता है। शरीर के हर हिस्से को इससे फायदा मिलता है और आपका कॉन्सन्ट्रेशन भी बेहतर होता है। आप इस वर्कआउट को घर में, छत पर या फिर प्ले ग्राउंड में आसानी से कर सकते हैं।
9. डांस (Dance)
कहते हैं कोई भी काम मुश्किल नहीं होता सिर्फ शुरुआत करने और मन में इच्छा शक्ति होनी चाहिए। इसलिए फिट रहने के लिए जिम जा कर वर्कआउट नहीं कर पा रहें हैं या घर पर एक्सरसाइज (Exercise) करने की इच्छा नहीं होती है, तो आप ऐसे में डांस को अपना फिटनेस मंत्रा बना सकते हैं। डांस करने के दौरान आप एक साथ कई अलग-अलग तरह के स्टेप्स कर लेते हैं, जो आपके के लिए फुल बॉडी वर्कआउट से कम नहीं होता है और स्ट्रेस बस्टर की तरह भी काम करता है। डांसिंग एक्टिविटी से आप फिट रहने के साथ-साथ मूड भी अच्छा रख सकते हैं।
10. वेट ट्रेनिंग वर्कआउट (Weight training Exercise)
वेट ट्रेनिंग वर्कआउट का नाम पढ़ शायद आप ये सोच रहें होंगे कि आप इस वर्कआउट को घर पर कैसे कर सकते हैं? तो वेट ट्रेनिंग वर्कआउट बेहद आसानी से कर सकते हैं। आप पुश-अप्स एवं पुल-अप्स वर्कआउट करते हैं और वेट के तौर पर तख्तों की मदद से भी आप एक्सरसाइज (Exercise) कर सकते हैं।
11. योग (Yoga)