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6. लंजेस
शरीर के निचले हिस्से की मजबूती और कूल्हों के लचीलेपन के लिए यह एक अच्छी कसरत है। ये एक बेहतरीन जिम वाली एक्सरसाइज है, जो आप घर पर कर सकते हैं। जिम वाली एक्सरसाइज का विकल्प लंजेस हो सकता है।
कैसे करें लंजेस?
- जमीन पर खड़े हों और उसके बाद अपने कूल्हों को नीचे की तरफ तब तक ले जाएं, जब तक आपके घुटने 90 डिग्री के एंगल पर न मुड़ जाएं।
- अपने ऊपर के शरीर को सीधा और रिलैक्स रखते हुए अपनी एक टांग को आगे करें।
- अपनी एड़ी पर वजन डालते हुए अपनी पहले की स्थिति पर वापस आ जाएं।
7. रस्सी कूदना
बच्चों के लिए गेम और बड़ों के लिए वर्कआउट है रस्सी कूदना। रस्सी कूदने (Skipping) से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और बॉडी एक्टिव रहती है और ब्लड सर्क्युलेशन भी बेहतर होता है। रस्सी कूदने से शरीर के सभी मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग किया जा सकता है। रस्सी कूदने से बॉडी के एक्स्ट्रा फैट को कम किया जा सकता है और इससे बॉडी टोन भी होती है। नियमित स्किपिंग से बॉडी को फिट रखने में सहायता मिलती है।
8. चिन अप्स
आसान वर्कऑउट्स में शामिल चिन अप्स जिम वाली एक्सरसाइज, जिसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। अपर बॉडी टोन करे के लिए यह बेहद लाभकारी व्यायामों में से एक है।
कैसे करें चिन अप्स?
- घर में वैसे रॉड को होल्ड करें जो दीवार से फिक्स हो।
- अब बॉडी को ऊपर की ओर लिफ्ट करें और वापस नीचे आ जाएं।
9. ट्राइसेप्स डिप्स
बिना ट्राइसेप्स किये एक्सरसाइज इनकंप्लीट मानी जाती है। इसलिए घर पर ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करना न भूलें। ट्राइसेप्स डिप्स आसानी से किया जा सकता है और इस वर्कआउट को करने के लिए कुर्सी की आवश्यकता पड़ती है। अपने बॉडी के स्टैमिना को ध्यान में रखते हुए 10 से 12 बार इस स्टेप को दोहराएं।
कैसे करें ट्राइसेप्स डिप्स?
कुर्सी पर बैठने वाली जगह को अपने दोनों हाथों से होल्ड करें।