स्क्वॉट्स एक्सरसाइज से शरीर में न केवल पैरों की चर्बी कम होती है, बल्कि इससे कमर, हिप्स, हाथ, पेट आदि की चर्बी भी तेजी से कम होती है।
स्क्वॉट्स एक्सरसाइज (Squat exercise) के अलग-अलग टाइप होते हैं?
स्क्वॉट्स एक्सरसाइज अलग-अलग तरह के होते हैं, जो इस प्रकार हैं:
1. बॉडी वेट स्क्वॉट्स (Body Weight Squat): इस वेरिएशन में आपको स्क्वॉट्स की बेसिक फॉर्म को फॉलो करना है। इसे करने के लिए इक्यूपमेंट की जरूरत नहीं होती है। बस आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए हाथ को आगे करना है। फिर पीछे की ओर नीचे 90-100 डिग्री बैठना है। फिर आधा सेकेंड रुकने के बाद आपको ऊपर की ओर आना है।
2. बारबेल स्क्वॉट्स (Barbell Squat): स्क्वॉट्स की इस वेरिएशन को करने के लिए आप इक्विपमेंट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको अपने कंधे के पीछे बार्बेल में अपनी कैपिसिटी के अनुसार वेट लगाकर स्क्वैट करना होता है। इसमें आपकी पुजिशन नॉर्मल होती है। बस आपके हाथ सामने की जगह बार्बेल को पकड़ने की में काम आते हैं।
3. फ्रंट स्क्वॉट्स (Front Squat): स्क्वॉट्स एक्सरसाइज की लिस्ट में फ्रंट स्क्वॉट्स काफी पॉप्युलर है। यही नहीं ओलंपिक लिफ्ट्स में फ्रंट स्क्वॉट्स मेन फॉर्म माना जाता है। हालांकि यह नार्मल स्क्वॉट्स से थोड़ा कठिन जरूर होता है। इस वर्कआउट को करने के लिए आपको अपने कंधों पर सामने की ओर से बारबेल रखना है, जिससे यह क्वाड्रिसेप्स और बैक पर लोड या दवाब पड़ता है।
4. सूमो स्क्वॉट्स (Sumo Squat): सूमो स्क्वॉट्स को आप बारबेल या डंबल दोनों से किया जाने वाला वर्कआउट है। इस एक्सरसाइज को करने के दौरान डंबल या बारबेल को अपने चिन के नीचे ही रहने दें। ध्यान रखें इस दौरान शरीर का पूरा भार थाइज पर पड़ेगा।