5. कूबड़ के लिए व्यायाम : ब्रिज एक्सरसाइज
ब्रिज एक्सरसाइज को योग में सेतुआसन भी कहा जाता है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर खासतौर पर कंधों, कमर आदि का अच्छा व्यायाम हो जाता है। जानिए कैसे करते हैं यह एक्सरसाइज।
कैसे करें
- जमीन पर मैट बिछा कर कमर के बल लेट जाएं।
- अब अपने घुटनों को मोड़ लें।
- आपके पैर जमीन से लगने चाहिए।
- अब अपने हाथों को सीधा कर के अपने बगल में रखें।
- अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद कूल्हों को नीचे कर लें और सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इस कसरत को दोहराएं।
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कूबड़ से बचाव कैसे करें?
कूबड़ की समस्या से बचने के लिए थोड़ी सतर्कता और सावधानी बरतने की जरुरत होती है। ऐसा करके आप कूबड़ के कुछ प्रकार से बच सकते हैं। जैसे पॉश्चरल कूबड़ (Postural kyphosis) पूरी तरह से पॉस्चर पर निर्भर करता है। इसलिए, अगर उठने, बैठने और खड़े होने की स्थिति को ठीक रखें तो इस तरह का कूबड़ नहीं होगा।
ऑस्टियोपोरोसिस और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर की वजह से भी कूबड़ हो सकता है। लेकिन, इस कारण से होने वाले कूबड़ से बचने के लिए हड्डियों को मजबूत और हेल्दी रखने की आवश्यकता होती है। इसके लिए कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर आहार को डायट में शामिल करें।
इससे हड्डियां मजबूत होती हैं। श्यूर्मैन (Scheuermann’s kyphosis) या जन्मजात कूबड़ को नहीं दूर किया जा सकता है क्योंकि यह शारीरिक ढांचे में विकृति के कारण होता है।
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कूबड़ से होने वाली समस्याएं-