एक जगह पर लंबे समय तक बैठे रहना हार्ट डिजीज के रिस्क को बढ़ा सकता है। यहां तक कि हावर्ड की एक स्टडी में पाया गया है कि दो घंटे तक लगातार बैठकर टीवी देखना हार्ट डिजीज के रिस्क को 15 प्रतिशत तक बढ़ा देता है और इससे टाइम से ज्यादा समय तक लगातार टीवी देखने से रिस्क और भी बढ़ सकता है। इसका मतलब यही हुआ कि यदि हमें हेल्दी हार्ट रखना है, तो हमें अपनी लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटीज को शामिल करना होगा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार हमें हर दिन 30 मिनिट फिजिकल एक्टिविटीज करनी चाहिए। हम इसे 10-10 मिनिट के सेशन में बांट सकते हैं। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी मोटापे को भी कम करती है। जिससे भी हार्ट रिस्क का खतरा कम रहता है।
अगर आपको फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए और भी कारण चाहिए, तो बता दें कि इससे हाई ब्लड प्रेशर कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है, जो कि हेल्दी हार्ट के लिए बेहद जरूरी है।
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हेल्दी हार्ट डायट
हेल्दी हार्ट के लिए हेल्दी डायट बेहद जरूरी है। इसमें एक टाइप के फूड, पोषक तत्वों पर फोकस नहीं किया जाता, ब्लकि आप दिनों, हफ्तों और महीनों से क्या खा रहे हैं इस पर ध्यान दिया जाता है। इस प्रकार की डायट में सैचुरेड और ट्रांस फैट को लो रखा जाता है। साथ ही एडेड शुगर और साल्ट की मात्रा भी बेहद कम होती है। इसमें होलग्रेन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और अनसैचुरेड फैट्स को शामिल किया जाता है। आइए जानते हैं हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डायट में किन चीजों को ध्यान रखना चाहिए।
फल और सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं
डायट में फल और सब्जियों की वैरायटी को शामिल करना हेल्दी हार्ट के लिए जरूरी है। साथ ही यह कई प्रकार की हार्ट से संबंधित बीमारियों के रिस्क को भी कम करता है।
हेल्दी हार्ट के लिए होलग्रेन पर शिफ्ट हो जाएं
आपको बता दें कि साबुत अनाज में प्राकृतिक अनाज की मात्रा अधिक होती है। इसका मतलब है कि इसमें फाइबर, विटामिन बी, विटामिन ई और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्व अधिक होते हैं। होलग्रेन को अपनी डायट में जरूर शामिल करें। इसके साथ ही अपनी डायट में मोनोसैचुरेड और पॉलीअनसैचुरेड फैट (ओमेगा-3 और ओमेगा-6) को शामिल करें। ये फैट हमें एवाकाडो, नट्स, फिश और सनफ्लॉवर सीड्स में मिल जाएंगे।