1. वॉर्मअप करना
वॉर्मअप करना, जॉगिंग करने का पहला स्टेप है, इससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा मोटापे का शिकार हैं तो शुरू में हलके-फुल्के वार्म अप करें फिर धीरे-धीरे स्पीड और कसरत बढ़ाते जाएं वॉर्म-अप ना करने से व्यायाम करते समय आप को सही गति मिल पाती है, जिससे आप आगे के कठिन वर्कआउट के लिए तैयार हो जाते हैं। वजन घटाने की कोशिश में वॉर्म-अप बहुत महत्त्वपूर्ण है।
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2. ट्रेडमिल पर दौड़ना
यदि आप मौसम और पर्यावरण के कारण बाहर सड़क पर जॉगिंग करना नहीं चाहते हैं, तो ट्रेडमिल आपके लिए बेहतरीन विकल्प है। ट्रेडमिल हर जिम में आसानी से उपलब्ध होता है। ट्रेडमिल में पहले से प्रोग्राम सेट किए जा सकते हैं, जिसके कारण आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। आप अपनी गति और क्षमता के हिसाब से अपना लक्ष्य सेट कर सकते हैं। ज्यादा तेज गति का चयन न करें, इससे आप गिर कर घायल हो सकते हैं।
3. शारीरिक मुद्रा पर ध्यान दें
दौड़ते समय हर कोई अलग-अलग मुद्रा में दौड़ता है, कुछ लोग अपनी एड़ियों का प्रयोग करते हैं तो कुछ पैरों की उंगलियों का। एड़ियों पर जोर देकर दौड़ने से आपके घुटनों पर बुरा असर पड़ सकता है, जबकि जो लोग जॉगिंग करने के लिए पैर की उंगलियों का प्रयोग करते हैं वह पैरों के दर्द का शिकार हो जाते हैं। दौड़ते समय पैरों की उंगलियों को सीधा रखें और उसे ज्यादा मोड़ने से परहेज करें, न ही आगे की ओर झुकाव बनाए रखें