4. बिना वेट के बाइसेप्स एक्सरसाइज (Biceps exercises without weights) : टॉवल बाइसेप्स कर्ल्स (Towel Biceps Curl)
यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज होने के साथ-साथ बहुत ही प्रभावशाली भी हैं, इस एक्सरसाइज को आप कभी भी कहीं भी कर सकते हैं। इसमें आपको केवल एक भारी बैग और एक तौलिया चाहिए। यह व्यायाम बहुत ही आसान है।
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टॉवल बाइसेप्स कर्ल्स करने का सही तरीका क्या है?
टॉवल बाइसेप्स कर्ल्स इस प्रकार हैं:
- एक तौलिए को अपने बैग के ऊपर की लूप में से आर पार डाल दें।
- अपने दोनों हाथों में इसे लें और सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैर भी खुले हुए होने चाहिए।
- अब तौलिए के छोरों को दोनों हाथों से पकड़ कर धीरे-धीरे ऊपर करें।
- आपकी कोहनियां आपके कंधों की तरफ मुड़नी चाहिए।
- इस कसरत को दोहराएं। कुछ दिनों में आपको इसका नजर आने लगेगा।
टॉवल बाइसेप्स कर्ल्स के दौरान किन बातों का रखें ख्याल?
- टॉवल बाइसेप्स कर्ल्स के दौरान हैंड और एल्बो मूवमेंट बढ़ जाता है। इस दौरान आप अपने शारीरिक क्षमता के अनुसार ही वर्कआउट करें।
- शोल्डर पर दवाब ज्यादा पड़ने की वजह से आपको इस वर्कआउट के दौरान ज्यादामेहनत करनी पड़ सकती। इसलिए इस दौरान परेशान न हों और ज्यादा सेट्स इस वर्कआउट के न करें।
5. बिना वेट के बाइसेप्स एक्सरसाइज (Biceps exercises without weights): बाइसेप कर्ल्स विदाउट वेट्स (Biceps curls without weights)
बाइसेप्स बनाने के लिए बाइसेप्स कर्ल्स बहुत ही आसान और बेसिक बिना वेट के बाइसेप्स एक्सरसाइज (Biceps exercises without weights) है, लेकिन बिना वेट्स के इसे करना मुश्किल है। अगर आप बिना वेट्स से घर पर आसानी से कर सकते हैं। वेट्स की जगह आप पानी से भरे बड़े जग का प्रयोग कर सकते हैं।
बाइसेप कर्ल्स विदाउट वेट्स करने का सही तरीका क्या है?
बाइसेप्स कर्ल्स विदाउट वेट्स इस प्रकार करें: