इसे करने के लिए स्ट्रेट खड़े होकर पैर और हांथ दोनों को क्रॉस करते हुए जंप करना होता है। इस एक्सरसाइज को भी आप शुरुआत में दो राउंड कर सकते हैं और हर राउंड में कम से कम 30 बार कूदें। बाद में आप दो की जगह पांच राउंड कर सकते हैं।
स्पॉट जॉग्स (Spot Jogs)
इस एक्सरसाइज को बड़ी ही आसानी से घर में ही किया जा सकता है। इसे करने में ज्यादा समय भी नहीं लगता है। इसमें सिर्फ एक जगह खड़े होकर दोनों पैरों को घुटने से मोड़ते हुए एक-एक कर ऊपर लेकर आना होता है। साथ ही हाथों को तेज-तेज चलाना भी जरूरी है, ताकि ह्रदय की गति बढ़ सके और इस एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिल सके।
इसे जॉगिंग की तरह एक जगह खड़े होकर धीरे-धीरे भी किया जा सकता है। इस कार्डियो एक्सरसाइज को घर में आराम से किया जा सकता है।
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स्केटर स्क्वाड (skater squat)
कैलोरी बर्न करने के मामले में स्केटर स्क्वाड भी फायदेमंद है। इस एक्सरसाइज को करने से ग्लट, काफ और कमर अच्छी शेप में आ जाते हैं। साफ शब्दों में कहा जाए, तो स्केटर स्क्वाड करने से पूरा शरीर सुडौल और संतुलित रहता है।
स्किपिंग (Skipping)
स्किपिंग जिसे रस्सी कूदना भी कहा जाता है। वैसे इस एक्सरसाइज के बारे में तो सब जानते है। लेकिन, अगली बार जब स्किपिंग करें तो ध्यान रखें की यह आपके दिल के साथ-साथ शरीर के दूसरा हिस्सों को भी स्वस्थ रखने में सहायक हो सकता है।
हार्ट हेल्थ के लिए एक्सरसाइज: माउंटेन क्लाइमबर (Mountain climber)
माउंटेन क्लाइमबर को भी आसानी से घर पर किया जा सकता है। ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ एब्ज और जांघों को बेहतरीन शेप में मदद करता है। इसे करने से काफी कैलोरी बर्न होती है।