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सीढ़ी चढ़ने के फायदे में शामिल है मजबूत हड्डियां
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए लिफ्ट लेने की सीढ़ियों से आना-जाना शुरू करें। सीढ़ी चढ़ना वजन कम करने वाले व्यायामों में से एक है। सीढ़ियों पर चढ़ने की वजह से हड्डियों का डेंसिटी बढ़ता है, जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है। यही नहीं सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने की वजह से ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा भी कम हो सकता है। वैसी महिलाएं जो ज्यादातर डेस्क जॉब करती हैं, उनके लिए यह सबसे बेहतर वर्कआउट ऑप्शन है। सीढ़ियों पर चढ़ने से मांसपेशियां फ्लैक्सिबल होती हैं, मसल्स में होने वाले दर्द या ऐठन को दूर करने में मदद मिल सकती है।
शुगर लेवल रहता है कंट्रोल
अगर आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल नहीं रहता है, तो सीढ़ी चढ़ने के फायदे आपको यहां भी मिल सकते हैं। सीढ़ी चढ़ने से कमजोरी या थकावट जैसी परेशानियों को भी दूर किया जा सकता है। डायबिटीज जैसी बीमारियों को दूर रखने के लिए भी सीढ़ी चढ़ना बेस्ट एक्सरसाइज और ऑप्शन माना जाता है।
सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या हो सकती है दूर
नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार अगर आपको माइग्रेन (Migraine) या सिरदर्द (Headache) की समस्या रहती है, तो सीढ़ी चढ़ने के फायदे आपको यहां भी मिल सकते हैं। रिसर्च के अनुसार ऐसा ब्लड फ्लो बेहतर होने की वजह से होता है।
मानसिक स्वास्थ्य होता है बेहतर
मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने के लिए सीढ़ी चढ़ना बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। दरअसल सीढ़ियां चढ़ने बॉडी में ब्लड सर्क्युलेशन बेहतर होने की वजह से एड्रेनालाईन हॉर्मोन (Adrenaline) लेवल इंक्रीज होता है, जिससे आप फ्रेश महसूस करते हैं। रिसर्च के अनुसार सीढ़ियों पर चढ़ने से मेंटल हेल्थ से रिलेटेड प्रॉब्लम से बचा जा सकता है।
ब्लड प्रेशर रहता है बैलेंस
अगर आपका ब्लड प्रेशर लेवल बैलेंस नहीं रहता है, तो आपको अपने डेली रूटीन में सीढ़ी चढ़ना और उतरना जरूर शामिल करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए सीढ़ियों पर की जाने वाली एक्सरसाइज कौन सी हैं?
स्टेयर पुश अप्स
- एक स्टेप पर अपने हाथ को रखें ध्यान रखें इस दौरान कंधे के ठीक नीचे आपके हाथ हों।
- पैर की उंगलियों को ठीक तरह से सीढ़ी पर रखें।
- सही और कम्फर्टेबल पुजिशन में आने के बाद पुश अप्स शुरू कर सकते हैं।