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2. ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)
डॉ. पूनम ने बताया कि प्राकृतिक तरीके से दूध बढ़ाने के लिए सूखे फल सबसे ज्यादा कारगर साबित होते हैं। सूखे फलों का सेवन ब्रेस्ट फीडिंग (Breastfeeding) कराने वाली मां को साबूत नहीं बल्कि उसका पेस्ट बना कर करना चाहिए। सूखे फलों का पेस्ट बना कर उसमें दूध मिला कर हलवे के जैसे खाने से ब्रेस्ट मिल्क में इजाफा होता है। इसके अलावा मूंगफली (Peanuts), बादाम आदि भी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
3. तिल (Sesame seeds)
दूध के उत्पादन के लिए कैल्शियम की सबसे ज्यादा जरूरत पड़ती है और तिल कैल्शियम (Calcium) का अच्छा स्रोत है। तिल को पीस कर उसका पेस्ट पका कर खाने से भी दूध की मात्रा में बढ़ोत्तरी होती है। तिल के सेवन से बच्चे की हडि्डयां मजबूत होती है। तिल के लड्डू या उसके पराठे बना कर खाने से ब्रेस्ट मिल्क (Breast milk) बढ़ता है।
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4. सौंफ की चाय (Fennel tea)
सौंफ को हम मसाले की तरह भोजन में इस्तेमाल करते हैं। लेकिन सौंफ (Fennel) की चाय एक मां के लिए काफी अच्छी मानी जाती है। सौंफ का सेवन ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करता है। सौंफ की चाय बनाना काफी आसान है। सौंफ को पानी में उबाल लें और उसे ठंडा होने दें। इस चाय को दिन भर थोड़ा-थोड़ा कर के लेती रहें।