बच्चे को फिट रखने के उपाय : बच्चा कितने घंटे टीवी या मोबाइल देखता है
आधुनिक युग में टीवी और मोबाइल भी मोटापे (Obesity) का बहुत बड़ा कारण है। बतौर पेरेंट्स आप देखें कि आपका बच्चा कितने वक्त तक टीवी के सामने बैठ रहता है? मोबाइल पर कितना समय दे रहा है? अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार बच्चे को एक दिन में दो घंटे से ज्यादा टीवी, गेम या मोबाइल नहीं देखना चाहिए। इसलिए बच्चे के शेड्यूल में टीवी देखने का समय तय करें। वहीं अगर बच्चा परिवार के साथ टीवी देख रहा है, तो बीच-बीच में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करते रहें। बच्चे को भी ऐसा करने के लिए कहें। ब्रेक आने पर थोड़े क्रंचेस (Crunches) कर सकते हैं। बच्चा आपको देख कर कॉपी करेगा।
बच्चे को फिट रखने के उपाय :गतिविधियों की निगरानी करें
बच्चे परिवार, दोस्तों, सोशल मीडिया, स्कूल से बहुत कुछ सीखते हैं। आपको इन सभी चीजों पर नजर रखनी चाहिए कि वो किसके साथ समय बिताते हैं, वे क्या कर रहे हैं, और क्या उनकी गतिविधियां उनकी उम्र से अधिक है। इस प्रकार उनकी हर छोटी बड़ी गतिविधियों पर नजर रखना आवश्यक है। लेकिन आप उन्हें ये एहसास न होने दें की आप उनपर नजर रख रहे हैं।
वर्कआउट को बनाएं मजेदार
बच्चे को हमेशा कोई न कोई एक्टिविटी करने दें। अगर आपका बच्चा प्रकृति या जानवरों को पसंद करता है, तो उसे कैंप में भेजें। उसे चिड़िया घर ले जाएं। अगर आपकी बच्चा डांस या मार्शल आर्ट्स पसंद करता है, तो उसका दाखिला डांस या मार्शल आर्ट क्लासेज में करा दीजिए। बस यही कोशिश करिए कि आपका बच्चा ज्यादा समय घर में बैठकर न बिताए। अगर ये सब संभव नहीं है, तो घर पर ही काम करवाएं। जैसे- बच्चे को घास उखाड़ने के लिए कह दें। उसे अपने साथ बाजार ले जाएं।
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पानी पीने की आदत डलवाएं
शरीर में पानी की कमी से कई तरह की समस्याएं हो जाती है। कम पानी से हमारी शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। जिससे त्वचा से लेकर शरीर से जुड़ी कई बीमारियां हो सकती है। ज्यादातर बच्चे बहुत सक्रिय होते हैं, वो एक पर बहुत कम समय तक बैठे रह सकते हैं। यदि वह इतना एक्टिव रहतेहैं, तो उनके शरीर को सही मात्रा में हाइट्रेट (Hydrate) रखना बेहद जरूरी होता है। इसलिए अपने बच्चे को जब भी बाहर भेजें तो साथ में पानी की बोतल जरूर दें। उन्हें कुछ कुछ समय पर पानी पीने की आदत जरूर डलवाएं। पानी बच्चो की ग्रोथ और हेल्थ के लिए बहुत आवश्यक होता है तो बच्चों के शरीर में पानी की कमी न होने दें।
बच्चे को फिट रखने के उपाय : बच्चे को प्यार से वेट ट्रेनिंग दें
एक अध्ययन के आधार पर बताया गया है कि अगर हफ्ते में तीन दिन एक्सरसाइज की जाए, तो शरीर के निचले हिस्से का फैट कम होता है। इसलिए बच्चे को हफ्ते में तीन दिन एक्सरसाइज की आदत जरूर डालें। बच्चे को वेट ट्रेनिंग (Weight Training) करवाएं। उसे पुश अप्स (Push ups), क्रंचेस (Crunches), स्कीपिंग (Skipping) आदि कराएं। इससे उसके शरीर का फैट बर्न होगा।