स्लीप हाइजीन को भी समझें, हाइपर एक्टिव बच्चों के लिए है जरूरी

By Medically reviewed by Dr. Pranali Patil

क्या आपका बच्चा हाइपरएक्टिव है? क्या उसे रात को नींद नहीं आती है। इस आर्टिकल में आप सीखेंगे कि उनकी नींद की समस्या को कैसे मैनेज करें। आपके बच्चे के सोने की जगह की साफ-सफाई को उनकी ‘स्लीप हाइजीन’ कहा जाता है। स्लीप हाइजीन से बच्चे को अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। ऐसी कई चीजें हैं, जो माता-पिता बच्चों के लिए ऐसे में कर सकते हैं। बच्चों में स्लीप हाइजीन की आदतें डालना न केवल उनके लिए अच्छा है बल्कि आगे चलकर ये माता-पिता के लिए भी अच्छा साबित होता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि आप अपने हाइपर एक्टिव बच्चे को रिफ्रेशिंग, रिपेयरिंग और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में कैसे मदद कर सकते हैं? आप उन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जो अच्छी स्लीप हाइजीन और हेल्दी स्लीप रुटिन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

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हाइपर एक्टिव बच्चों में स्लीप हाइजीन

बच्चों और अडल्ट के लिए नींद के अलग-अलग मायने है। बच्चों को पर्याप्त नींद मिलनी चाहिए, क्योंकि नींद बच्चों में विकास और अच्छे स्वास्थ्य से संबंधित है। इसी तरह नींद न आना और ठीक से नींद न लेने के सायकोलॉजिकल और शारीरिक परिणाम भी होते हैं, जो बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं।

डॉक्टर से इसका सटीक डायग्नोसिस कराना भी जरूरी है, ताकि वे ऐसे उपाय बता सकें, जो बच्चों की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकें।

स्लीप हाइजीन के लिए जरूरी है सही रुटिन

स्लीप हाइजीन के लिए हाइपर एक्टिव बच्चों का सही रुटिन बनाना जरूरी है। एक ही समय पर एक ही रुटिन फॉलो करना हमेशा उनकी बायोलॉजिकल क्लॉक को मैनेज करने में मदद करता है। स्लीप हाइजीन के लिए रुटिन बनाना और उसको फॉलो करना बच्चे के नींद पैटर्न को कंट्रोल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

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स्लीप हाइजीन के लिए रुटिन को फॉलो करें

अगर आपके बच्चे उस उम्र में हैं, जब वे स्कूल जाते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि स्कूल में वेकेशन के दौरान नींद की समस्याएं बढ़ जाती है क्योंकि बच्चे का रुटिन बदल जाता है।

स्लीप हाइजीन के लिए उन्हें हल्का डिनर दें

बच्चों को सोने से एक या दो घंटे पहले अपने भोजन को पूरी तरह से पचाने की जरूरत होती है। चीनी या कैफीन वाली चीजों को खाने से बचें यह उन्हें ओवरस्टिम्युलेट कर सकता है।

स्लीप हाइजीन के लिए बच्चों के कमरे पर दें ध्यान

हाइपर एक्टिव बच्चों के लिए स्लीप हाइजीन में उनके बेडरूम के बारे में कुछ बातों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।

  • हमेशा ध्यान दें कि वे एक ही समय में, एक ही जगह सोते हैं। बच्चों के कमरे में कम रोशनी और शांति होनी चाहिए। स्लीप हाइजीन के लिए उनका कमरा बाहरी शोर से दूर और कमरे का तापमान सही होना चाहिए।
  • उनकी बायोलॉजिकवल वॉच पर्यावरण की स्थितियों से प्रभावित हो सकती है। अंधेरे में बच्चों का दिमाग शांत रहता हैं। इसके उलट रोशनी में दिमाग एक्टिविटी को बढ़ावा देता है जिसकी वजह से नींद नहीं आती।

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बच्चों को बिस्तर से नींद से जोड़ना चाहिए

स्लीप हाइजीन को ध्यान रखते हुए हाइपरएक्टिव  बच्चे के लिए सोने का बिस्तर आरामदायक और दृढ़ होना चाहिए। बच्चों की नींद के लिए सही बिस्तर और कपड़े चुनें। कपड़े चुनते हुए ध्यान दें कि यह ढीले-ढाले हो ताकि वे सोते समय आरामदायक महसूस करें।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल कम करें

स्लीप हाइजीन के लिए जरूरी है जब बच्चे बिस्तर पर जाएं, तो वह मैंटली फ्री रहें। उन्हें बिस्तर पर सोने के दौरान होमवर्क नहीं करना चाहिए क्योंकि यह एक मेंटल एक्टिविटी है। इसलिए वीडियो गेम, टेलीविजन और घर के दूसरे इलेक्ट्रॉनिक्स को कहीं और रखना चाहिए। बच्चे के बेडरूम में कोई भी ऐसी चीज ना रखें, जिसका इस्तेमाल वह सोने से पहले कर सकें।  माता-पिता को यह ध्यान देना चाहिए कि बच्चा जब बिस्तर पर जाए, तो उससे पहले वह किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल न करें।

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बच्चों में गुड स्लीप हाइजीन के लिए इन चीजों को करें अवॉयड

कैफीन 

गुड स्लीप हाइजीन की शुरुआत दिन की शुरुआत में बच्चे के पहले फूड इनटेक से ही हो जाती है। आपको बच्चे के खाने-पीने पर ध्यान देने की जरूरत होती है। कैफीन एक स्टिम्यूलेंट है, जिसकी वजह से नींद नहीं आती और इससे आपका बच्चा अधिक समय तक जाग सकता है।

एक्सरसाइज

कई बच्चों को सोते समय इसलिए परेशानी होती है क्योंकि वे पूरे दिन इनएक्टिव रहते हैं। अपने बच्चे को मोटिवेट करना, जहां संभव हो खेलना और बाहर खेलना बच्चे की एनर्जी को एक्टिव रखता है और दिन के अंत में बच्चे को थका हुआ महसूस कराता है। यहां तक कि अगर आपका बच्चा बहुत ‘स्पोर्टी’ नहीं है तो ऐसे में बस ताजी हवा में टहलना मददगार हो सकता है।

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वातावरण

आपके बच्चे के लिए सोने का वातावरण एक ऐसी जगह होनी चाहिए, जहां वे सुरक्षित महसूस करें। आपके घर में एक ऐसी जगह होनी चाहिए, जो केवल उन्हें सोने का फील दें। ऐसे कई तरीके हैं, जिनसे नींद का माहौल बनाया जा सकता है लेकिन यह आपके बच्चे की जरूरतों पर निर्भर करेगा।

सेल्फ सेटलिंग

अगर आपका बच्चा रात में नियमित रूप से जाग रहा है, तो यह जरूरी है कि वे माता-पिता की मदद लेने से पहले खुद अपनी मदद करें। इसे लागू करना मुश्किल हो सकता है। यह भावनात्मक रूप से बच्चे और माता-पिता दोनों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन, इसके लिए माता-पिता को दृढ़ होने की जरूरत होती है।

बच्चे को बेहतर स्लीप हाइजीन में ढ़ालने के लिए माता-पिता को बच्चे के साथ काम करना पड़ता है। बच्चों के अंदर स्लीप हाइजीन की आदत बचपन में ही डालें। उनको हर उस चीज से दूर रखें जो उनकी नींद के बीच में आ सकता है। डिजिटल दौर में बच्चे इलेक्ट्रॉनिक से बहुत प्रभावित रहते हैं और देर रात तक फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करते हैं। सोने से लगभग एक घंटे पहले से बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक का इस्तेमाल न करने दें।

रात में स्लीप हाइजीन को फॉलो करने के लिए सुबह अपने बच्चे की प्रशंसा करने से वह अपनी आदतों को दोहराते हैं। इससे उनकी आदतें सुधारने में मदद मिलती है।

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रिव्यू की तारीख दिसम्बर 5, 2019 | आखिरी बार संशोधित किया गया दिसम्बर 16, 2019

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