हम चाहे तो खाद्य पदार्थों के जरिए आयरन का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए हमें अपनी डायट में मीट, बींस, ड्राय फ्रूट, हरी पत्तेदार सब्जी, अंडे, दाल आदि का सेवन करना चाहिए। यदि आपकी गायनकोलॉजिस्ट यह महसूस करती है कि आपको अपनी डायट में और आयरन चाहिए तो इसके लिए वो आपको अपनी डायट में मछली, चिकन, गोभी, मटर, पालक, सोयाबीन आदि का सेवन करने की सलाह दे सकती है, खासतौर पर दिन में तीन बार इसे सेवन करने की सलाह दे सकती है।
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कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के लिए जरूरी है कि हमें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डायट में शामिल करना चाहिए। गर्भावस्था के नौवें महीने में शिशु की हड्डियां बनती हैं और मजबूत होती हैं इसलिए जरूरी है कि कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ को देकर उन्हें मजबूती प्रदान किया जाए। इसके तहत गर्भवती को कोटेज चीज, दूध, दही, चीज, ऑरेंज, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल का बीज, बींस, अंडा खिलाना चाहिए। क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसका सेवन कर हम शिशु की हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं।
फाइबर फूड का करें सेवन
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिसमें फ्रूट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, हरी सब्जियां, दाल, खजूर व अन्य हो।
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विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का करें सेवन
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में गर्भवती को विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए काफी मात्रा में सिट्रस फ्रूट्स को डायट में शामिल कर सकते हैं। क्योंकि वैसे फ्रूट्स में काफी मात्रा में विटामिन सी होता है। वहीं हम चाहे तो ऑरेंज, अंगूर, स्ट्रॉबेरीज, कीवी जैसे फलों का भी सेवन कर सकते हैं, वहीं सब्जियों में शिमला मिर्च और गोभी को शामिल कर शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसलिए डॉक्टर भी सुझाव देते हैं कि 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का जरूर सेवन करें।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों का करें सेवन
गाजर, केल, पालक, हरी गोभी, अंजीर, कैंटालूपे आदि का सेवन करना चाहिए। 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में गर्भवती को इसे जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि इनमें विटामिन ए पाया जाता है। गर्भावस्था में आप इन तमाम खाद्य सामग्रियों में से चुनें, जिसका सेवन करना आपको पसंद है, उसे डाइट में शामिल कर 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट तैयार कर सकते हैं। वहीं जच्चा-बच्चा की सुरक्षा कर सकते हैं।
वैसे खाद्य पदार्थ जिनमें ज्यादा हो फॉलिक एसिड
9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के लिए जरूरी है कि डाइट में वैसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए जिसमें पर्याप्त मात्रा में फॉलिक एसिड हो। हम चाहे तो हरी पत्तेदार सब्जियां, बींस, अंकुरित, एवोकाडोस आदि का सेवन कर सकते हैं। ऐसा कर शिशु को जन्म के समय स्पाइना बिफिटा जैसी बीमारी से बचा जा सकता है।
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वैसे खाद्य पदार्थ जिन्हें 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में नहीं करना चाहिए शामिल
यहां तक हमने बात की कि गर्भवती को 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट के तहत किन किन खाद्य सामग्रियों को अपनी डायट में शामिल करना चाहिए। वहीं अब हम बात कर रहे हैं कि गर्भवती को किन-किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, जिससे उसकी सेहत के साथ भ्रूण की सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है।
प्रेग्नेंसी में शराब का न करें सेवन
हम सभी को पता है कि शराब का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदेह होता है। इसलिए जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन न ही किया जाए तो बेहतर है। इसके कारण कई प्रकार की समस्या हो सकती है, जैसे प्रीमैच्योर डिलीवरी, शिशु की मानसिक मंदता के साथ जन्मजात समस्या हो सकती है। यदि आप इस बुरी आदत को छोड़ना चाहते हैं तो यह सबसे सही मौका है जब आप इसे छोड़ सकते हैं।
तंबाकू के पदार्थ
यदि आपको तंबाकू का सेवन करने की आदत है तो गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन करना आपकी और शिशु के स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकता है। बेहतर यही होगा कि जितना जल्दी संभव हो ऐसी बुरी आदतों को छोड़ दें। यदि आप फिर भी सचेत नहीं होते हैं तो ऐसे में संभावानएं होती इसका आपके शिशु पर विपरित असर पड़ सकता है। प्रीमैच्योर बर्थ के साथ, कई बार शिशु कम वजन के साथ पैदा लेता है वहीं कुछ मामलों में मिसकैरेज तक हो जाता है। कई मामलों में बच्चा मृत पैदा लेता है। ऐसा तंबाकू या फिर तंबाकू से जुड़े खाद्य पदार्थों का सेवन करने के कारण होता है। इसलिए बेहतर यही होगा कि आप जितनी जल्दी संभव हो तंबाकू का सेवन बंद कर दें।
कैफीन
चाय-कॉफी में कैफीन पाया जाता है, यह गर्भवती और पेट में पल रहे भ्रूण के लिए नुकसानदेह है। इसलिए जरूरी है कि 9 मंथ प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में इसे शामिल न करें। यदि गर्भवती दिनभर में 200 एमजी से अधिक कैफीन का सेवन करती है तो उसके कारण उन्हें कई समस्याएं हो सकती है। इतना ही नहीं मौजूदा समय में कई खाद्य पदार्थों में भी कैफीन पाया जाता है, इसलिए जरूरी है कि उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के साथ पूर्व उसपर लिखी चेतावनी व दिशा निर्देश के साथ इंग्रीडिएंट्स को जरूर पढ़ लें। मौजूदा समय में चॉकलेट में भी कैफीन पाया जाता है इसलिए उसका सेवन भी नहीं करना चाहिए।