इन परेशानियों के साथ-साथ अन्य परेशानियां भी हो सकती हैं, जिसका असर भ्रूण पर पड़ना तय माना जाता है। इसलिए पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से बचने के लिए गर्भवती महिला हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। अपना पसंदीदा म्यूजिक सुनें, एक्टिव रहें, अपनी परेशानी अपने लाइफ पार्टनर या किसी करीबी के साथ साझा करें और पौष्टिक आहार का सेवन करें।
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प्रेग्नेंसी के दौरान अत्यधिक चिंता जन्म लेने वाले नवजात पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है ?
रिसर्च के अनुसार अत्यधिक चिंता या तनाव शिशु के ब्रेन डेवलपमेंट और इम्यून सिस्टम दोनों पर बुरा प्रभाव डालती है। इसलिए गर्भावस्था में चिंता कम करें या तनाव से दूर ही रहें।
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प्रेग्नेंसी में स्ट्रेस कम कैसे करें ?
प्रेग्नेंसी में स्ट्रेस करना तब तक सही है जब तक इससे आपको नुकसान न पहुंचे, लेकिन अगर चिंता से शरीर को नुकसान पहुंच रहा है, तो ऐसी स्थिति से जितना हो सके बचने की कोशिश करें।
- चिंता का कारण क्या है इसे समझें और अपने पार्टनर से बात करें।
- आराम करना न केवल आपके लिए अच्छा है, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए, अगर अतिरिक्त काम-काज करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो ऐसे में काम के लिए मना कर देना ठीक है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली परेशानी सामान्य है। इससे परेशान न हों।
- पौष्टिक आहार का सेवन करें और फिट रहें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन आपके मनोभाव को प्रभावित कर सकता है। डीहाइड्रेशन से आपको सिरदर्द की संभावना रहती है।
- ऐसे काम न करें जो प्रेग्नेंसी के दौरान नहीं करने की सलाह दी गई हो।
- प्रेग्नेंसी के दौरान पार्टनर और परिवार के लोगों को भी गर्भवती महिला का पूरा-पूरा ख्याल रखना चाहिए।
- रिलैक्स करें और प्रेग्नेंसी के दौरान किए जाने वाले योगा करें। गर्भावस्था के दौरान योग न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि विश्रामदायक तकनीक और श्वसन व्यायाम प्रसव में भी आपकी मदद करते हैं।
- ध्यान भी लगा सकती हैं मेडिटेशन करने से तनाव पैदा करने वाले हॉर्मोन कॉर्टिसोल का स्तर घटाने में मदद करता है। आप घर पर भी शांत स्थान पर अपनी आंखें बंद करके ध्यान लगा सकती हैं।
- अगर आप वर्किंग वीमेन हैं, तो काम छोड़े नहीं आराम से काम करें इससे आपका मन भी लगा रहेगा और आप अच्छा महसूस भी करेंगी।