बच्चे के जन्म के बाद मां का शरीर काफी कमजोर हो जाता है। मां और बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए मां का संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। मां को चाहिए कि वो अपनी डायट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, फल और प्रोटीन युक्त फूड लें। इस दौरान खूब पानी पिएं। वहीं स्तनपान (Breastfeeding) करवाने वाली महिलाओं को दूध, फल और ड्राय फ्रूट को भी लेना चाहिए।
प्रेग्नेंसी के बाद फिटनेस: व्यायाम करें
न्यू मॉम को अपनी फिटनेस पर बहुत ध्यान देने की जरूरत होती है। यदि वो शुरूआत में ध्यान नहीं देंगे तो बहुत सी मुश्किलें आ सकती हैं। फिट रहने के लिए आप अपने डॉक्टर की सलाह पर एक्सरसाइज शुरू कर सकती हैं, लेकिन ज्यादा कठिन व्यायाम (Workout) न करें। खासतौर पर उन्हें, जिनकी सर्जरी (C-section) हुई है। आप योगा करें तो ज्यादा अच्छा होगा। इससे मां का पूरा शरीर फिट रहेगा। अगर शुरूआत से ही किया जाए तो मां आसानी से अपने वेट को कम कर सकती हैं।
जिम्मेदारी उठाने के लिए रहें तैयार
अगर डिलिवरी के बाद कुछ बातों का ध्यान रखें तो जल्दी फिट हो सकती हैं। आपको अपने साथ ही अपने बच्चे की देखरेख भी करनी होती है। इसलिए पहले अपना ध्यान रखना जरूरी है। पूरी नींद (Sound sleep), हेल्दी खाना (Healthy food), मसाज (Massage) और बिना तनाव (Tension) के आप कुछ ही समय में पहले जैसी हो जाएंगी। इस समय को एंजॉय करने के लिए छोटी-छोटी बातों को ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अब आपकी जिम्मेदारी बढ़ चुकी है। मां और बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर लापरवाही नहीं होनी चाहिए।
प्रेग्नेंसी के बाद फिटनेस (Fitness after Pregnancy) के लिए आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकती हैं। महिलाओं की स्वास्थ्य स्थिति में अंतर हो सकता है। आपके स्वास्थ्य के अनुसार डॉक्टर सलाह देगा। डिलिवरी के बाद किन चीजों को इग्नोर करना है, ये भी डॉक्टर से जरूर पूछ लें। ।