दही में भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है इसलिए दोपहर के भोजन में इसे शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
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दूध
दूध का सेवन नियमित रूप से करने से फायदा होता है लेकिन, ध्यान रखें उसमे क्रीम की मात्रा कम हो।
हेल्दी बॉडी यानि स्वस्थ शरीर का मतलब सिर्फ स्लिम ट्रिम बॉडी से नहीं बल्कि कोई बीमारी ना होना हो सकता है। स्वस्थ शरीर के लिए डाइट ऐसी हो जिसमें न्यूट्रिशन्स की मात्रा ज्यादा हो और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मीठे और नमक की मात्रा कम हो। जो लोग अपने वजन को कम कर और अपने मसल्स को मजबूत करना चाहते हैं उनके फूड में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। हालांकि कार्बोहाइड्रेट डायट फॉलो करने के लिए एक बार डाइटिशयन से संपर्क करना बेहतर होगा क्योंकि सभी लोगों की शारीरिक बनावट अलग होती है।
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कम कार्बोहाइड्रेट डायट के साथ सही एक्सरसाइज
व्यायाम समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लोगों को एक गतिहीन जीवन शैली से बचना चाहिए लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करने से बचना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सलाह देते हैं कि वयस्कों को मध्यम स्वास्थ्य लाभ के लिए एक समय में न्यूनतम 10 मिनट के लिए सप्ताह में 150 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम करना चाहिए। बेहतर स्वास्थ्य लाभ के लिए सीडीसी 300 मिनट के व्यायाम की सलाह देता है। सीडीसी यह भी सुझाव देता है कि लोग संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन उठाते हैं या अन्य शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं।
लो-कार्बोहाइड्रेट डायट पर रहने वाले लोग लंबे समय तक तीव्र गतिविधि जैसे कि दूरी चलाने से बचना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग व्यायाम का एक प्रकार कर रहे हैं जिन्हें अतिरिक्त धीरज की जरूरत होती है। जैसे कि मैराथन प्रशिक्षण को अपने शरीर को एनर्जी देने के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट डायट की आवश्यकता होगी।
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लो-कार्बोहाइड्रेट डायट शुरू करने पर इन बातों को रखें ध्यान
लो-कार्बोहाइड्रेट डायट शुरू करने से पहले लोगों को संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए।
कम कार्बोहाइड्रेट डायट से होने वाले अल्पकालिक स्वास्थ्य जोखिम में शामिल हो सकते हैं:
- पेंट में ऐंठन
- कब्ज
- पल्पटेशन
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- सिर दर्द
- ब्रेन फॉग
- ताकत की कमी
- जी मिचलाना
- सांसों की बदबू
- जल्दबाजी
- एथलेटिक प्रदर्शन को कम किया