जिम जॉइन करके अधिकतर पुरुषों को ऋत्विक रोशन जैसे बाइसेप्स पाने की इच्छा होती है। बाइसेप्स के दो भाग होते हैं शॉर्ट हेड (Short Head) और लॉन्ग हेड (Long Head)। ये एक ही मसल होती है लेकिन इनको अलग-अलग तरीको से ट्रेन किया जाता है। लॉन्ग हेड बाइसेप्स बनाने के लिए सबसे प्रसिद्ध व्यायाम है ‘बाइसेप्स कर्ल’, जिसे आर्म कर्ल भी कहा जाता है। अगर आप बड़े बाइसेप्स या आर्म्स पाना चाहते हैं तो बाइसेप्स कर्ल करें। अगर आप और भी अच्छे परिणाम पाना चाहते हैं, तो कई तरह के कर्ल्स हैं, जिन्हें कर के आप अच्छे रिजल्ट पा सकते हैं। बाइसेप्स कर्ल एक अच्छी वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी है।