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फेफड़ों को सही तरीके से काम कराने के लिए लंग्स एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकता हैं। होंठों से सांस लेना और डायाफ्राम से सांस लेना दो आम तरह की लंग्स एक्सरसाइज हैं, जिसका इस्तेमाल लोग अपने फेफड़ों को ठीक तरह से काम करने के लिए करते हैं। किसी भी लंग्स एक्सरसाइज रूटिन को शुरू करने से पहले आप हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। लंग्स एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी लाइफ को बढ़ा सकते हैं क्योंकि अगर आपका लंग्स हेल्दी है, तो आप हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं।
इन ऊपर बताये एक्सरसाइज के अलावा हंसना एवं सिंगिंग (गाना गाना) करना भी फेफड़ों को स्वस्थ्य रखता है। एक शोध के अनुसार पेट की मांसपेशियों को एक्टिव रखने वाली कोई भी गतिविधि फेफड़ों को भी हेल्दी रहने में मदद करती है। इसलिए हंसना और गाना दोनों ही सबसे बेहतर विकप्ल माना जाता है। हंसने से ना केवल आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और बल्कि ऑक्सिजन लेवल भी बेहतर होता है। वहीं गायन डायाफ्राम की मांसपेशियों को ठीक तरह से काम करने में मदद करता है, जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में भी मददगार होता है।
फेफड़े हमारे शरीर को गतिशील रखने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। हमारा श्वसन तंत्र हमें सांस लेने और शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सिजन लेवल बैलेंस्ड बनाये रखने में मदद करता है। जब हम अपनी नाक और मुंह के माध्यम से हवा में सांस लेते हैं, तो यह हमारे ब्रोन्कियल नलियों के माध्यम से फेफड़ों तक पहुंचती है। हमारा शरीर हमारे द्वारा ठीक तरह से ऑक्सिजन लेवल बनाये रखता है और हम कार्बन मोनोऑक्साइड को बाहर निकालते हैं।
फेफड़ों को स्वस्थ्य रखने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ आहार पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।
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फेफड़ों को स्वस्थ्य रखने के लिए क्या-क्या करें अपने डायट में शामिल?
हेल्दी लंग्स के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। जैसे:
सेब (Apple):-
शोधकर्ताओं के अनुसार हेल्दी लंग्स के लिए विटामिन सी, विटामिन-ई और बीटा-कैरोटीन के उच्च इंटेक के साथ जोड़ा है, जो सेब में प्रचूर मात्रा में मौजूद होता है। सेब एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करता है।
अखरोट (Walnuts):-
अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है। दो से चार अखरोट नियमित खाने से अस्थमा और अन्य श्वसन स्थितियों से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही अखरोट के सेवन से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा भी कम होता है।
ब्लूबेरी (Blueberries):-
ब्लूबेरी का सेवन करने से आपके फेफड़े स्वस्थ्य होंगे। दरअसल ब्लूबेरी में विटामिन-सी एवं एंएंटीऑक्सिडेंट्स की प्रचुर मात्रा मौजूद होती है और यही कोशिकाओं के निर्माण में लंग्स को हेल्दी रहने में सहयता प्रदान करते हैं।
ब्रोकली (Broccoli):-
ब्रोकली में विटामिन सी, कैरोटीनॉयड, फोलेट और फाइटोकेमिकल्स की मात्रा उच्च होती है, जो फेफड़ों में हानिकारक तत्वों से लड़ने में सहायता प्रदान करते हैं। ब्रोकली को एल-सल्फोराफेन (L-sulforaphane) नामक एक सक्रिय घटक पाया जाता है, जो श्वसन स्थितियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
अदरक (Ginger):-
अदरक ना केवल एंटी-इंफ्लेमेंटरी होता है बल्कि लंग्स को प्रदूषण से बचाये रखने में मदद करता है। इसलिए अदरक का सेवन करें, लेकिन ध्यान रखें जरूरत से ज्यादा इसके सेवन से एसिडिटी की समस्या हो सकती है। इसलिए संतुलित मात्रा में इसका सेवन करना लंग्स के साथ-साथ संपूर्ण शरीर के लिए लाभदायक होता है।