सिक्स पैक बनाने के टिप्स में आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी ध्यान देना होगा। वेट लिफ्टिंग ट्रेनिंग का अभ्यास करने से न सिर्फ मसल्स बढ़ती हैं, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है और मसल्स को टोन भी किया जा सकता है। इस ट्रेनिंग से मसल्स मजबूत होती हैं और लिगामेंट्स आदि मजबूत बनते हैं, जिससे हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग का अभ्यास करने पर आपके चोटिल होने की आशंका कम हो जाती है।
सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स : एब्डोमिनल और कोर एक्सरसाइज
सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स (Tips to make six pack abs) में एब्डोमिनल और कोर एक्सरसाइज बहुत जरूरी होती हैं, जो कि न सिर्फ आपकी कोर मसल्स से फैट हटाती हैं, बल्कि उन्हें मजबूत भी बनाती हैं और उन्हें उभरने में मदद करती हैं। अपने लिए बेस्ट एब्डोमिनल और कोर एक्सरसाइज का चुनाव करने के लिए अपने ट्रेनर की मदद ले सकते हैं। इसमें आप प्लैंक, बाइसिकल क्रंच, वर्टिकल क्नी रेज, एक्सरसाइज बॉल के साथ क्रंच आदि का अभ्यास कर सकते हैं।
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पानी की शरीर में न होने दें कमी!
सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स (Tips to make six pack abs) में शरीर को हाइड्रेट रखना भी बहुत जरूरी है। क्योंकि शरीर से वेस्ट रिमूवल से लेकर शारीरिक तापमान को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और अतिरिक्त बैली फैट बर्न होता है और सिक्स पैक एब्स पाने में मदद मिलती है।
सिक्स पैक बनाने के टिप्स : फूड्स
सिक्स पैक बनाने के टिप्स में कुछ फूड्स भी शामिल हैं, जिनका सेवन करके आप इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। आइए इन फूड्स के बारे में जानते हैं।
- सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स (Tips to make six pack abs) में आप ब्रोकली का सेवन भी कर सकते हैं। जो कि एक लो कैलोरी फूड है और आपके पेट को काफी देर तक भरा रखता है। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
- सेब में काफी मात्रा में पोलिफेनोल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपके शरीर में फैट स्टोर करने की प्रक्रिया को रोक देते हैं।
- चिली पेपर्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देते हैं और शरीर में अतिरिक्त फैट नहीं जम पाता।
- सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स (Tips to make six pack abs) में आप दूध का सेवन भी जोड़ सकते हैं। क्योंकि दूध में लैक्टियम प्रोटीन होता है, जो शरीर में कॉर्टिसोल को कम करने और लो ब्लड प्रेशर को सुधारने में मदद करता है।
- अखरोट में काफी मात्रा में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और अनसैचुरेचेट फैटी एसिड होते हैं, जो कि शरीर में तनाव का स्तर कम करता है और ब्लड प्रेशर को संतुलित करता है।