आप ट्रैम्पोलिन पर कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी ट्राई कर सकते हैं। इसमें आप ट्रैम्पोलिन का इस्तेमाल एक सहारे के रूप में करते हैं। इसे करने के लिए जमीन पर सीधा लेट जाएं और आपके पैर ट्रैम्पोलिन के ऊपर आने चाहिए। इसके बाद पैरों को जितना हो सके ऊपर की तरफ ले जाएं और फिर आराम से नीचे लाते हुए ट्रैम्पोलिन पर रखें। इस स्ट्रेच को आप अपने हिसाब से मोडिफाई भी कर सकते हैं। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को जितनी बार चाहे दोहराएं।
बेसिक जॉगिंग (Basic jogging)
ट्रैम्पोलिन पर जॉगिंग करना बिल्कुल सिंपल एक्सरसाइज है। जॉगिंग को अधिक असरदार बनाने के लिए इसे करते समय ऑपोजिट बांह को ऊपर लाएं। इससे न सिर्फ आपकी हृदय गति बढ़ती है, बल्कि यह एक तरह का बेहतरीन एरोबिक वर्कआउट है। शुरू में आप 3 मिनट जॉगिंग करके 1 मिनट आराम कर सकते हैं। फिर दूसरे सेट में एक बार फिर से 3 मिनट जॉगिंग करें, उसके बाद दूसरी एक्सरसाइज।
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बेसिक बाउंस (Basic bounce)
बेसिक बाउंस बहुत सिंपल एक्सरसाइज है और यह बिगनर्स के लिए परफेक्ट है। इसे सही तरीके से करने के लिए बस ट्रैम्पोलिन पर चढ़ जाएं और जंप करना शुरू कर दें। यकीन मानिए यह बहुत आसान है, तभी तो आपने देखा होगा कि छोटे-छोटे बच्चे भी इस पर कितने मज़े से कूदते हैं। इससे न सिर्फ कैलोरी बर्न होगी, बल्कि एक्स्ट्रा वेट भी कम होगा। हर बार जंप करने के बाद एक समान ऊंचाई तक पहुंचने के प्रयास करें। इसे दोहराने से बहुत फायदा होगा। इसलिए एक बार 30 सेकंड जंप करने के बाद 10 सेकंड का ब्रेक लें और फिर दोबारा 30 सेकंड जंप करें। ऐसा करने में आपको बहुत मजा आएगा।
बाउंस एंड किक (Bounce and kick)
बेसिक जंपिंग के बाद आपको थोड़ा एंडावस लेवल पर आना होगा। सिंपल एक्सरसाइज तो बहुत कर ली, अब थोड़ा डिफिक्लट वाला ट्राई करते हैं। इसमें जंप करने के साथ ही आपको किक भी करना होगा। यह थोड़ा मुश्किल है, क्योंकि जंप करने के साथ ही आपको अपना एक पैर आगे की तरफ हवा में मारना होगा, एक पैर का इस्तेमाल करन के बाद दूसरे पैर से किक करें। इससे हृदय गति बढ़ जाती है और आपको बहुत थकान भी महसूस होगी, इसलिए थोड़ा बेक ले लें। यह एक्सरसाइज करने से न सिर्फ स्ट्रेन्थ, बल्कि फ्लेक्सिब्लिटी भी बढ़ती है। साथ ही ढेर सारी कैलोरी बर्न होती है।
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