खूब पानी पिएं, क्योंकि ये जीरो कैलोरी ड्रिंक है। ऐसे में आप लो कैलोरी या जीरो कैलोरी की चाय और कॉफी भी पी सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि किसी भी तरह से शरीर को डिहाइड्रेट नहीं होने देना है। 16 घंटे के उपवास के दौरान आप पानी पीते रहें और बॉडी को हाइड्रेट रखें।
अंत में 16/8 इंटरमिटेंट डायट शुरू करने से पहले ये बात गांठ बांध लें कि अगर आप आठ घंटे के दौरान कुछ भी जंक फूड खाते हैं तो आपकी डायटिंग पूरी तरह से बेकार हो जाएगी। इसके अलावा आपके स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचेगा। इसके साथ ही हमेशा हेल्दी डायट लें।
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16/8 इंटरमिटेंट डायट के फायदे क्या हैं?
16/8 इंटरमिटेंट डायट एक लोकप्रिय डायट है, क्योंकि इसमें लंबे समय तक भूखा नहीं रहना होता है। जैसा कि पहले ही बताया गया है कि दिन में आठ घंटे खाने के बाद शाम से लेकर रात तक 16 घंटे नहीं खाना होता है। इसलिए इस डायट को करना काफी आसान और आरामदायक होता है।
16/8 इंटरमिटेंट डायट सुविधाजनक भी है, क्योंकि यह हर रोज खाना पकाने और उसे तैयार करने में होने वाले खर्च व समय की बचत भी करता है। 16/8 इंटरमिटेंट डायट के फायदे के बारे में जान कर आप हैरान रह जाएंगे, लेकिन आपको पहले बता दें कि इसके फायदे आपको तुरंत नहीं नजर आएंगे। 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट के फायदे आपको लंब समय में नजर आएंगे, इसलिए धैर्य बनाकर रखें।
तेजी से वजन घटाती है 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट
16/8 इंटरमिटेंट डायट न सिर्फ कुछ घंटे के लिए बल्कि एक दिन की कैलोरी लेने की मात्रा को भी कम करता है। कुछ अध्ययनों के मुताबिक 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट से हमारा मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जो तेजी से वजन को कम करने में मदद करता है।
16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है
इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट पर हुई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि जब हम उपवास रखते हैं तो हमारे शरीर में इंसुलिन का लेवल 31% तक कम होता है। वहीं, बल्ड शुगर का लेवल भी 3-6% तक कम होता है। इससे व्यक्ति को डायबिटीज होने का रिस्क बहुत हद तक कम हो जाता है।
16/8 इंटरमिटेंट डायट उम्र को बढ़ाती है
इंसानों पर बहुत सीमित लेकिन, जानवरों पर किए गए रिसर्च में ये बात सामने आई है कि 16/8 इंटरमिटेंट डायट करने से उम्र में इजाफा होता है। क्योंकि हमारा मेटीबॉलिज्म तेजी से बूस्ट होता है, जिससे हमें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होती है। जिससे उम्र लंबी होती है।
16/8 इंटरमिटेंट डायट के नुकसान क्या हैं?
16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग डायट के कई स्वास्थ्य के फायदे हैं, लेकिन इस डायट में कुछ कमियां भी हैं, जो सभी के लिए सही नहीं हो सकती है :