फोबिया के लिए हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ लोगों के लिए, डरने वाली वस्तु से बचना आसान है और इससे उनकी दैनिक गतिविधियों पर बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका डर आपको उन चीजों को करने से पीछे खींच रहे हैं, जो आप चाहते हैं या करने की जरूरत है। जैसे कि एक दोस्त से मिलना, जो एक इमारत के शीर्ष तल पर रहता है। ऐसे में उपचार मदद कर सकता है।
चिकित्सा
- एक्सपोजर थेरेपी को विशिष्ट फोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है। इस तरह की चिकित्सा में, आप एक चिकित्सक के साथ रहते हैं, जिससे आप धीरे-धीरे खुद को उजागर करते हैं कि आप किससे डरते हैं।
- एक्रोफोबिया के दौरान आप किसी ऊंची इमारत को देखते हुए अपने इलाज का प्रथम कदम बढ़ा सकते हैं। गलियों में चढ़ते, संकीर्ण पुलों को पार करते हुए वीडियो क्लिप देखें।
- आखिरकार, आप बालकनी पर जा सकते हैं या स्टेपलैडर का उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे ऐसे छोटे- छोटे टिप्स से आप डर से आजाद होने की तकनीक सीख लेगें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
यदि आप एक्सपोजर थेरिपी आजमाने के लिए तैयार नहीं हैं तो सीबीटी मदद कर सकता है। सीबीटी में, आप एक चिकित्सक के साथ ऊंचाइयों के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करेंगे। इस दृष्टिकोण में भी ऊंचाइयों का संपर्क हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर केवल एक चिकित्सा सत्र की सुरक्षित सेटिंग के भीतर किया जाता है।
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कैसे सामना करें इस फोबिया का
- आपको ऊंचाई पर जाने से या उसके बारे में सिर्फ सोचने से डर लगता है। इसके पीछे की वास्तविक वजह को जानने की कोशिश कीजिए। फिर उस कारण के बारे में बिलकुल न सोचें।
- थेरेपिस्ट से परामर्श करें। अगर सामान्य प्रयोगों से डर भगाने वाले तरीके आप पर काम नहीं कर रहे हैं, तो थेरेपिस्ट से संपर्क करना ही आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। थेरेपिस्ट से विचार विमर्श करके आप इस डर का इलाज कर सकते हैं।
- डर का सामना करें। आप जब तक ऊंचाई से डरेंगे आपको तब तक डर लगता रहेगा। इससे बाहर निकलने के लिए जरूरी है कि आप उसका सामना कीजिए।
- यदि आपको हल्की ऊंचाई से भी डर लगता है, तो इन जगहों से घबराएं नहीं बल्कि तर्क लगाएं। एरोप्लेन में, ऊंची इमारतों से अगर आपको डर है, तो यह सोचिए कि ऐसी जगहें पूरी तरह से सेफ हैं और वहां जाने से कोई दुर्घटना नहीं घटेगी।
- तकनीक जरूर सीखें। अपने डर को काबू करने की तकनीक के बारे में जरूर सीखें। जब भी थेरेपिस्ट से मिलने जाएं, उसके द्वारा बताए गए सभी तरीकों को नोट कर लें, फिर उन पर अमल करें।
- होमवर्क जरूर करें। थेरेपिस्ट एक्रोफोबिया से बचने के लिए आपको कुछ तरकीब बताते हैं। ये होमवर्क आपको ऊंचाई के डर को दूर भगाने के लिए करने होते हैं।