व्यायाम शरीर को उसकी शारीरिक आवश्यकताओं पर केंद्रित करता है और आपका ध्यान आपके दिमाग से निकाल देता है। व्यायाम एंडोर्फिन (Endorphin) जारी करता है और कोर्टिसोल को कम करता है। एंडोर्फिन अक्सर अधिक सकारात्मक और खुशहाल मूड बनाता है।
4. दिमाग से अनचाहे विचार को दूर करने के लिए अतीत को जाने दें
अतीत को जाने देना आपको आज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और आपको अधिक सशक्त विचार चुनने में भी मदद करता है।
5. जरूरी है माइंडफुल होना
माइंडफुल होना रोजमर्रा के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से, दिमाग उन अनवॉन्टेड विचारों और भावनाओं के बजाय काम पर ध्यान केंद्रित करता है।
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6. ईएफटी का अभ्यास करें (Practice EFT)
भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक ईएफटी (EFT- Emotional Freedom Technique) एक ऐसी चीज है, जिसे कुछ ही मिनटों में सीखा जा सकता है। यह तकनीक आपको तुरंत बेहतर महसूस करवाने में मदद कर सकती है।
7. अनचाहे विचार को दूर करने के लिए दोषी महसूस करना बंद करें (Stop feeling guilty)
अपराधबोध एक भावना है, जिसके अनियंत्रित होने पर आप फंसा हुआ और शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं। जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो ध्यान करने का अभ्यास करें और दोषी भावनाओं को दूर करने के तरीके खोजें। अनचाहे विचार से दूर रहेंगे, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।
8. मुस्कुराएं और हंसे (Smile and Laugh)
अनुसंधान से पता चलता है कि आप मुस्कुराते और हंसते हुए बेहतर महसूस करते हैं। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके चेहरे की मांसपेशियों की गतिविधियों को नियंत्रित करता है। फिर दिमाग हाॅर्मोन और रसायन छोड़ता है, जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। आपकी सुधरी हुई भावनाएं आपके सोचने के तरीके को आसान बना देंगी।
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9. अनचाहे विचार को दूर करने के लिए मजेदार फिल्म देखें
मजेदार फिल्म देखना वास्तविकता से बचने का एक शानदार तरीका है। बस एक फिल्म के माध्यम से खुद को दूसरी दुनिया में ले जाइए। ये काम ओवर-थिंकिंग के चक्र को तोड़ने के लिए पर्याप्त होता है।
10. लोगों को खुश करने की आदत को लगाम दें