इसके अलावा आप आगर वेट लॉस फूड प्लान फॉलो कर रहे हैं, तो आपको आपके दैनिक आहार में भी सिर्फ कुछ ही चीजों का सेवन करना चाहिए, जिनमें आप निम्न चीजें शामिल कर सकते हैंः
सब्जियां- सब्जियों के तौर पर आप अपने आहार में टमाटर, पालक, बैंगन, सरसों का साग, भिंडी, प्याज, तरबूज, फूल गोभी, मशरूम, पत्ता गोभी शामिल कर सकते हैं।
फल- फलों में आम, पपीता, अनार, अमरूद, संतरा, इमली, लीची, सेब, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, केले शामिल कर सकते हैं।
नट और बीज- नट्स के तौर पर आप आपके आहार में काजू, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, कद्दू के बीज, तिल, तरबूज के बीज शामिल कर सकते हैं।
फलियां- फिलयां के तौर पर आप आपने आहार में मूंग, काली आंखों वाले मटर, राजमा की फलियां, दाल, छोले शामिल कर सकते हैं।
कंद- कंद से मतलब ऐसी सब्जिया और फल जिनकी जड़ों को हम आहार के तौर पर खाते हैं। इनमें आप आलू, गाजर, शकरकंद, शलजम, रतालू शामिल कर सकते हैं।
साबुत अनाज- ब्राउन राइस, बासमती चावल, बाजरा, क्विनोआ, जौ, मक्का, साबुत अनाज की रोटी, ऐमारैंथ शामिल कर सकते हैं।
डेयरी- पनीर, दही, दूध, घी, छाछ (Diary products) भी शामिल कर सकते हैं।
जड़ी बूटी और मसाले- लहसुन, अदरक, इलायची, जीरा, धनिया, गरम मसाला, पपरिका, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
फैट- फैट के तौर पर आप अपने आहार में नारियल का दूध, फुल फैट वाली डेयरी, एवोकैडो, नारियल का तेल (Coconut oil), सरसों का तेल, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, तिल का तेल, घी शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन के स्रोत- टोफू, फलियां, डेयरी, नट और बीज खा सकते हैं।
भोजन और नाश्ते में ताजे और सुगंधित आहारों को शामिल करना चाहिए।
इसके अतिरिक्त, अपने भोजन में साग, बैंगन या टमाटर जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करें। इनसे फाइबर को बढ़ावा मिलेगा जो आपको खाने के बाद लंबे समय तक पेट को भरा रखने में मदद रखेंगे और भूख को कंट्रोल करेंगे
वेट लॉस फूड प्लान के साथ-साथ ऑर्गेनिक फूड को स्वादिष्ट बनाने का क्या है सही तरीका, जानिए नीचे दिए इस वीडियो लिंक को क्लिक कर