एनसीबीआई में प्रकाशित एक रिपोर्ट की मानें तो कुछ फूड्स व्यक्ति के IGF-1 के स्तर में वृद्धि करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इनमें कुछ डेयरी प्रोडक्ट शामिल हैं। वहीं जिन फूड्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड हाय होता है, वो भी मुहांसों का कारण बन सकते हैं। जानिए कुछ हाय ग्लाइसेमिक फूड्स के बारे में।
वाइट ब्रेड या सफेद ब्रेड, कुछ मीठे ब्रेकफास्ट सीरियल जैसे कि कॉर्न फ्लेक्स, कुछ फ्रूट जैसे कि पाइनएप्पल (Pineapple), पटेटो, मेलन आदि। पास्ता, व्हाइट राइस, ग्रेन स्नैक फूड जैसे कि पॉपकॉर्न, राइस केक आदि की हाय ग्लाइसेमिक वैल्यू होती है। ये स्किन के लिए अच्छे नहीं माने जाते हैं।
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एक्ने में डायटरी बदलाव के लिए इन फूड्स का कर सकते हैं सेवन
जैसे कि हमने आपको पहले ही बताया कि कुछ फूड्स मुहांसे के लक्षणों को और बढ़ाने का काम कर सकते हैं। वहीं कुछ फूड्स ऐसे भी होते हैं, जिनका सेवन करने से एक्ने की समस्या की संभावना को कम किया जा सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त आपको खाने में शामिल करना चाहिए। जहां एक ओर ओर ये सूजन की समस्या को कम करते हैं वहीं एक्ने के लक्षणों को कम करने का काम भी करते हैं। यहां पर हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में आपको जानकारी दे रहे हैं।
- मछली, जैसे मैकेरल (mackerel), सामन (salmon), और सार्डिन (sardines)
- पॉश्चर्ड एग (pastured eggs)
- सोयाबीन और सोया उत्पाद, जैसे टोफू
- पालक और केल (spinach and kale)
- नेवी बींस (navy beans)
- नट्स, जैसे अखरोट और बादाम
- फ्लेक्ससीड्स (flaxseeds)
- सरसों के बीज (mustard seeds)
- वाइल्ड राइस