क्रीमी और टेस्टी योगर्ट वेट लॉस डायट के लिए बेस्ट ऑप्शन है। विशेष रूप से, ग्रीक योगर्ट प्रत्येक सर्विंग में भरपूर प्रोटीन प्रदान करता है, जिससे यह वजन घटाने वाले ब्रेकफास्ट फूड्स (Weight loss breakfast foods) की लिस्ट में एक आइडियल नाश्ता बन जाता है। एनसीबीआई में छपी 20 महिलाओं पर हुई एक स्टडी में पाया गया कि चॉकलेट और क्रैकर्स जैसे अनहेल्दी स्नैक्स की तुलना में ब्रेकफास्ट के रूप में हाय प्रोटीन योगर्ट खाने से भूख के लेवल में कमी आई और दिन में बाद में 100 कैलोरी कम हो गई। विशेष रूप से हेल्दी नाश्ते के लिए एक कप (285 ग्राम) ग्रीक योगर्ट को कुछ फल, चिया सीड्स या व्हीट जर्म के साथ मिलाकर लिया जा सकता है।
3.अंडे (Eggs)
प्रोटीन से भरपूर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर, जैसे सेलेनियम (Selenium) और राइबोफ्लेविन (Riboflavin), अंडे नुट्रिशन का पावरहाउस हैं। अपने हाई प्रोटीन कंटेंट नाश्ते के लिए एक अच्छा ऑप्शन है। एनसीबीआई (NCBI) में छपी स्टडी के अनुसार 30 महिलाओं ने ब्रेकफास्ट में अंडों का सेवन किया तो उन्होंने पेट को भरा हुआ पाया और उन्हें भूख कम लगी। जिससे दिन के समय बाद में फूड इंटेक में कमी आई। इसलिए इसे भी वजन घटाने वाले ब्रेकफास्ट फूड्स की लिस्ट में शामिल किया जा सकता है।
4.बेरीज (Berries)
बेरी की किस्में जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी सभी पोषक तत्व से भरपूर हैं, जिसका मतलब है कि वे कैलोरी में कम हैं लेकिन जरूरी नुट्रिशन्स से लोडेड हैं। कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स प्रदान करने के अलावा, बेरीज फायबर से भरपूर होती हैं, जो भूख और भोजन का सेवन कम कर सकते हैं। अपनी सुबह की स्मूदी, ओटमील या दही में बेरीज मिलाएं ताकि वजन घटाने वाले ब्रेकफास्ट फूड्स (Weight loss breakfast foods) का फायदा उठाया जा सके।
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5.कीवी (Kiwi)
विटामिन सी, विटामिन के और पोटेशियम में हाय, कीवी एक इंप्रेसिव नुट्रिएंट प्रोफाइल प्रदान करता है। कीवी फायबर का भी एक अच्छा सोर्स है। एनसीबीआई में छपी 83 महिलाओं पर हुई एक स्टडी से पता चला है कि एक हाई फायबर और कैलोरी-रिस्ट्रिक्टेड डायट के साथ बॉडी वेट, बॉडी फैट और वेस्टलाइन को कम करने में प्रभावी था। कीवी को वजन घटाने वाले ब्रेकफास्ट फूड्स (Weight loss breakfast foods) के रूप में शामिल करने के लिए आप इसे दही, स्मूदी या सीरियल्स में भी मिला सकते हैं।
6.ग्रीन टी (Green tea)