खाने में फाइबर क्यों है जरूरी?
कोलन को साफ करने के लिए डायट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर जरूरी है । विशेषज्ञ भी यह बात मानते हैं कि खाने में 25 से 35 ग्राम फाइबर का सेवन कोलन हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। फाइबर हमें प्लांट से मिलती है, जो कि बिना एंजाइम के नहीं टूटती है। फाइबर कोलन को साफ करने का काम करती है। फाइबक बाउल मूवमेंट को बढ़ाने का काम करती है। विशेषज्ञों का यह मानना है कि आप पूरे दिन में जो भी खाना खा रहे हैं, उसमें कुछ मात्रा में फाइबर अवश्य होनी चाहिए। साथ ही खाने में कैल्शियम, विटामिन डी मुख्य रूप से कोलन कैंसर के खतरे से बचाने का काम करती है इसलिए आपको अपनी डाइट में इनको भी शामिल करना बहुत जरूरी है। आपको खानपान में ध्यान देने के साथ ही पानी की भी पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए। साथ ही खाने में रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट आदि को इग्नोर करना चाहिए। यह सभी भविष्य में कैंसर का कारण भी बन सकते हैं। अपने आहार में ढेर सारी वैरायटी शामिल करें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से कोलन स्वास्थ्य में फर्क पड़ता है।
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आप खाने में फाइबर फूड्स के लिए ब्रोकली, बेरीज, एवोकाडो, एप्पल, ड्राय फूड, साबुत अनाज आदि को शामिल कर सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर मिलेगा । वहीं कैल्शियम प्राप्त करने के लिए आपको खाने में डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करना होगा। डेयरी प्रोडक्ट में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। आपको साथ ही विटामिन डी3 को भी डायट में शामिल करना चाहिए। आप चाहें तो विटामिन D3 के सप्लीमेंट सकते हैं लेकिन इसके लिए आपको डॉक्टर से जानकारी लेनी चाहिए। हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए आपको उन सभी फूड का सेवन करना होगा, जो आपके पाचन तंत्र को बेहतर रखने का काम करते हैं। अगर आपको फिर भी इस संबंध में जानकारी चाहिए, तो आप डॉक्टर से इस बारे में जानकारी जरूर लें।
इस आर्टिकल में हमने आपको कोलन को साफ करने के लिए डायट ( Diet to Cleanse Your Colon) को लेकर जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की ओर से दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्स्पर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।