कोलन (Colon) डाइजेस्टिव ट्रैक्ट का महत्वपूर्ण ऑर्गन माना जाता है। जब हम खाना खाते हैं, तो खाना पाचन के लिए स्मॉल इंटेस्टाइन यानी कि छोटी आंत में जाता है। छोटी आंत में खाने का न्यूट्रिशन और जरूरी मिनरल्स अवशोषित कर लिए जाते हैं। इसके बाद खाना लार्ज इंटेस्टाइन यानी कि कोलन में जाता है। यहां पर खाने में मौजूद पानी, बैक्टीरिया आदि अलग हो जाते हैं। इसके बाद बचा हुआ वेस्ट शरीर से बाहर निकल जाता है। अगर कोलन हेल्दी होता है, तो यह बेहतर क्लीनअप का काम करता है। कोलन में किसी प्रकार की समस्या हो जाने पर डाइजेस्टिव सिस्टम भी ठीक से काम नहीं कर पाता है। कोलन को हेल्दी बनाने के लिए क्या डाइट अहम रोल अदा कर सकती है? आइए जानते हैं कि कोलन को साफ करने के लिए डायट ( Diet to Cleanse Your Colon) महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है या फिर नहीं।
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कोलन को साफ करने के लिए डायट (Diet to Cleanse Your Colon)
अगर आप अपने कोलन को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करना होगा, जो आपके कोलन को हेल्दी रखने में मदद कर सकें। अगर आपका कोलन हेल्दी रहेगा, तो वेस्ट प्रोडक्ट आसानी से शरीर के बाहर निकल जाएंगे। जानिए खाने में ऐसे कौन-से फूड्स शामिल करना चाहिए, जो कोलन के लिए हेल्दी होते हैं।
हरी पत्तियों वाली सब्जियां बेहतर है कोलन के लिए
ग्रीन वेजिटेबल या हरी पत्तियों वाली सब्जियां स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती हैं। अगर आप रोजाना अपने खाने में हरी-पत्तेदार सब्जियां शामिल करते हैं, तो इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम बेहतर रहता है। आप खाने में पालक, मेथी, बथुआ, सरसों का साग, काले आदि को शामिल कर सकते हैं। अगर आपको यह डिनर में बेहतर लगता है, तो डिनर में या फिर लंच में इसे जरूर शामिल करें।
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कोलन को साफ करने के लिए डायट में शामिल करें ब्रोकली
ब्रोकली या ग्रीन गोभी आपको आसानी से मार्केट में उपलब्ध हो जाएगी। ब्रोकली शरीर के लिए बहुत लाभकारी होती है। ब्रोकली (Broccoli) को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। यह कैलोरी में कम है लेकिन इसमें पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट का खजाना होता है। ब्रोकली में फाइबर पर्याप्त मात्रा में होता है। ब्रोकली कब्ज की समस्या को रोकने का काम करती है और डायजेस्टिव ट्रेक्ट को भी हेल्दी बनाती है। साथ ही ये पेट के कैंसर की संभावना को भी कम करती है।
कोलन को साफ करने के लिए डायट: कोलन हेल्थ के लिए मिल्क है बेस्ट ऑप्शन
शोधकर्ताओं का मानना है कि रोजाना करीब एक ग्लास दूध का सेवन करने से कोलोरेक्टल कैंसर (Colorectal cancer) की संभावनाओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आपको कोलन को हेल्दी रखने के लिए दूध या दूध से बने डेयरी प्रोडक्ट (dairy products) का इस्तेमाल रोजाना करना चाहिए। आप खाने में दही, पनीर आदि का सेवन भी कर सकते हैं। अगर आपको दूध से एलर्जी है, तो बेहतर है कि आप उससे दूरी बनाए रखें।
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कोलन को साफ करने के लिए डायट: रास्पबेरी बनाता है पाचन की क्रिया को बेहतर
लार्ज इंटेस्टाइन को हेल्दी बनाने के लिए आपको खाने में रास्पबेरी शामिल करना चाहिए। ये डायजेस्टिव हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है। आप रास्पबेरी को सलाद के रूप में शामिल कर सकते हैं या फिर मिठाई के रूप में भी ले सकते हैं। रास्पबेरी का सेवन करने से कोलोरेक्टल कैंसर की संभावना कम हो जाती है। रास्पबेरी का सेवन करने से गट में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया को पनपने में भी मदद मिलती है। इस तरह रास्पबेरी का सेवन आपकी आंतों को हेल्दी बनाने के साथ ही डायजेस्टिव सिस्टम को भी बेहतर बनाता है।
ओटमील पाचन की क्रिया को करता है आसान
कोलन हेल्थ के लिए ओटमील बेहतर आप्शन है। आपको रोजाना अपने खाने में ओटमील जरूर शामिल करना चाहिए। ओटमील जहां एक ओर पचने में आसान होता है, वहीं दूसरी ओर यह कब्ज की समस्या से भी राहत दिलाने का काम करता है। आप ओटमील से सिर्फ एक तरह की नहीं बल्कि कई तरह की रेसिपी बना कर खाई जा सकती हैं। ओटमील में अधिक मात्रा में फाइबर, कैल्शियम, विटामिन डी होता है, जो डाइजेस्टिव सिस्टम को बेहतर तरीके से काम करने के लिए मदद करता है। साथ ही यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिस्ट्रेस से बचाने का काम भी करता है। इस कारण से डायरिया, ब्लोटिंग या कॉन्स्टिपेशन की समस्या नहीं होती है। अगर आपने कभी ओटमील को अपने खाने में शामिल नहीं किया है, तो बेहतर होगा इसकी थोड़ी-थोड़ी मात्रा लेना शुर करें और इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
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खाने में फाइबर क्यों है जरूरी?
कोलन को साफ करने के लिए डायट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर जरूरी है । विशेषज्ञ भी यह बात मानते हैं कि खाने में 25 से 35 ग्राम फाइबर का सेवन कोलन हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। फाइबर हमें प्लांट से मिलती है, जो कि बिना एंजाइम के नहीं टूटती है। फाइबर कोलन को साफ करने का काम करती है। फाइबक बाउल मूवमेंट को बढ़ाने का काम करती है। विशेषज्ञों का यह मानना है कि आप पूरे दिन में जो भी खाना खा रहे हैं, उसमें कुछ मात्रा में फाइबर अवश्य होनी चाहिए। साथ ही खाने में कैल्शियम, विटामिन डी मुख्य रूप से कोलन कैंसर के खतरे से बचाने का काम करती है इसलिए आपको अपनी डाइट में इनको भी शामिल करना बहुत जरूरी है। आपको खानपान में ध्यान देने के साथ ही पानी की भी पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए। साथ ही खाने में रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट आदि को इग्नोर करना चाहिए। यह सभी भविष्य में कैंसर का कारण भी बन सकते हैं। अपने आहार में ढेर सारी वैरायटी शामिल करें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से कोलन स्वास्थ्य में फर्क पड़ता है।
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आप खाने में फाइबर फूड्स के लिए ब्रोकली, बेरीज, एवोकाडो, एप्पल, ड्राय फूड, साबुत अनाज आदि को शामिल कर सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर मिलेगा । वहीं कैल्शियम प्राप्त करने के लिए आपको खाने में डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करना होगा। डेयरी प्रोडक्ट में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। आपको साथ ही विटामिन डी3 को भी डायट में शामिल करना चाहिए। आप चाहें तो विटामिन D3 के सप्लीमेंट सकते हैं लेकिन इसके लिए आपको डॉक्टर से जानकारी लेनी चाहिए। हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए आपको उन सभी फूड का सेवन करना होगा, जो आपके पाचन तंत्र को बेहतर रखने का काम करते हैं। अगर आपको फिर भी इस संबंध में जानकारी चाहिए, तो आप डॉक्टर से इस बारे में जानकारी जरूर लें।
इस आर्टिकल में हमने आपको कोलन को साफ करने के लिए डायट ( Diet to Cleanse Your Colon) को लेकर जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की ओर से दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्स्पर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।
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