स्टैब्लिटी बॉल प्लैंक वर्कआउट घर पर की जाने वाली आसान एक्सरसाइजों में से एक है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बॉल की जरूरत होगी। इस बॉल की मदद से आप वर्कआउट करेंगे, जो बॉडी की शेप को बेहतर, लचीला और स्टैमिना बनाने में आपकी मदद करता है।
बेली फैट (Belly Fat) कम करने में क्रंचेस के फायदे
- क्रंचेस बेली फैट को करने के लिए सबसे अच्छी कसरत मानी जाती है, क्योंकि ट्राइग्लिसराइड्स को ऊर्जा में बदलने के लिए हमारे शरीर को एक मुश्किल प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है। क्रंचेस एक्सरसाइज मसल्स बनाने में मदद करती है, लेकिन इससे कैलोरी अधिक मात्रा में कम नहीं होती, क्योंकि सिर्फ क्रंचेस करने से वजन या बेली फैट के कम होना लगभग असंभव है। इसका अर्थ यह नहीं हैं कि अगर आप अपने शरीर कि चर्बी को कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको इस एक्सरसाइज को करना छोड़ देना चाहिए, बल्कि इस एक्सरसाइज को करने के साथ-साथ आपको अपने खानपान, आराम और अन्य चीजों का भी ध्यान रखना चाहिए।
- एक बार शरीर से चर्बी और वजन को कम कर लेने के बाद आपको टमी के बारे में सोचना और काम करना शुरू करना चाहिए। पेट के लिए बनी एक्सरसाइज, जैसे क्रंचेज वास्तव में केवल पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए नहीं बनी हैं। वास्तव में ये स्ट्रेंथ बढ़ाने वाली एक्सरसाइज हैं, जो पेट पर अतिरिक्त फैट को जमा होने से रोकती हैं, लेकिन शुरुआत में बहुत सारे क्रंचेज करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी प्रभावित होती हैं, जो कि और फ्लैट पेट पाने की राह में आपके लिए बाधा बन सकती हैं, क्योंकि फ्लैट पेट पाने के लिए स्वस्थ और मजबूत रीढ़ की जरूरत होती है।
- जब आप पेट की चर्बी कम करेंगे, तो आप स्ट्रॉन्ग मसल्स प्राप्त करेंगे। अपने वजन को कम करने के लिए, पुरुषों और महिलाओं के लिए क्रंचेस के साथ-साथ जॉगिंग या पैदल चलना या हाइकिंग आदि कार्डियो एक्सरसाइज बहुत अच्छी हैं, क्योंकि इनसे पूरे शरीर की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी होती है।
क्रंचेज एक्सरसाइज करने के साथ डायट पर भी दें विशेष ध्यान:
बेली फैट और वेट मैनेजमेंट के लिए एक्सरसाइज के साथ सही डायट को फॉलो करना भी बेहद जरूरी है। बहुत सारे लोग हेल्दी और अनहेल्दी डायट के बीच का अंतर नहीं समझ पाते हैं, तो सबसे पहले आपको इन दोनों का अंतर समझना होगा। इसके अलावा बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली चीजों, कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च वाली चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। अपनी डायट में लीन प्रोटिन, मौसमी सब्जियां और डेयरी प्रॉडक्ट्स को शामिल करें।
अब आप भी बेली फैट कम करने के लिए घर पर क्रंचेस कैसे करें का तरीका जान चुके हैं, तो आप इसे घर पर आसानी से कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि क्रंचेस को सावधानी से करना चाहिए क्योंकि ऐसा न करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का खतरा रहता है।
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