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डिप्रेशन में डायट :विटामिन डी की न होने दें कमी
उपरोक्त जानकारी में आपने ये तो पढ़ ही लिया होगा कि डिप्रेशन की समस्या होने पर किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। कई स्टडी में ये बात सामने आई है कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनमे डिप्रेशन की समस्या अधिक बढ़ने का खतरा रहता है। यानी जिन लोगों में डिप्रेशन होने की अधिक संभावना है, उन्हें अपने खाने में विटामिन डी की प्राप्ति के लिए टोफू, मिल्क और फिश को शामिल करना चाहिए.। साथ ही आप विटामिन डी लेने के लिए सुबह की हल्की धूप में भी कुछ देर बैठ सकते हैं।
डिप्रेशन में डायट : सेलेनियम भी है जरूरी
ठीक इसी तरह से सेलेनियम और डिप्रेशन के बीच संबंध के बारे में भी स्टडी में जानकारी मिली है। जिन लोगों के शरीर में सेलेनियम की कमी होती है, उन्हें अवसाद होने की संभावना अधिक बढ़ जाती है। खाने में सेलेनियम युक्त फूड को शामिल करें। आप डायट में नट्स, व्होल ग्रेन, बींस, सीफूड और लीन मीट आदि को डायट में शामिल कर सकते हैं। एक बात का ख्याल रखें कि खाने में सेलेनियम की अधिक मात्रा शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। आप डॉक्टर से सेलेनियम सप्लीमेंट लेने के बारे में जानकारी ले सकते हैं।
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आप खाने में गुड कार्ब को जरूर शामिल करें। कार्बोहाइड्रेड ब्रेन को ट्रिगर करता है जो कि न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन रिलीज करता है। बेहतर होगा कि आप कार्बोहाइड्रेड को इग्नोर करने के बाजय सही कार्ब को चूज करें। आपको शुगर स्नैक फूड से दूरी बनाकर रखनी चाहिए। आप खाने में फ्रैश फ्रूट्स, वेजीटेबल्स, हाई फाइबर फूड को शामिल करें। साथ ही ओमेगा 3 युक्त फूड को खाने में शामिल करें। आप खाने में फ्लैक्सीड ऑयल, डार्क ग्रीन लीफ, नट्स, फिश आदि को शामिल करें। हेल्दी डायट लेने से मूड पर बहुत फर्क पड़ता है। बैलेंस और हेल्दी डायट लेने से एनर्जी लेवल, ओवरऑल सेंस में सुधार होता है और साथ ही निगेटिव एनर्जी भी दूर होती है। सही फूड आपको डिप्रेशन यानी आवसाद की समस्या से बाहर आने में मदद कर सकता हैं।
हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। हैलो हेल्थ के इस आर्टिकल में डिप्रेशन में खानपान से जुड़ी आदतों के बारे में हर जरूरी जानकारी दी गई है। यदि आप इससे जुड़ी अन्य कोई जानकारी पाना चाहते हैं तो आप अपना सावाल हमसे कमेंट सेक्शन में कर सकते हैं। हम आपने एक्सपर्ट्स से आपके प्रश्न का जावाब देने की कोशिश जरूर करेंगे।