आनुवांशिक: अगर आपकी फैमिली में माता-पिता, दादा-दादी, भाई-बहन या किसी अन्य फैमिली मेंबर को डिप्रेशन की समस्या है या कभी हुई है, तो आपको इसके होने का काफी खतरा होता है।
ब्रेन केमिस्ट्री: जो लोग अवसाद के शिकार होते हैं, उनके दिमाग में हॉर्मोनल या कैमिकल बदलाव देखे गए हैं। जिसके कारण उनकी ब्रेन केमिस्ट्री सामान्य लोगों से अलग होती है।
स्थिति: अचानक किसी नकारात्मक या सदमा पहुंचाने वाली स्थिति डिप्रेशन का कारण बन जाती है। जिसमें ब्रेकअप, किसी का धोखा देना, मैरिज प्रॉब्लम्स, फैमिली प्रॉब्लम्स, किसी प्रियजन का खोना, फायनेंशियल इश्यूज आदि मुख्य हो सकते हैं।
डिप्रेशन के घरेलू उपाय
डिप्रेशन के घरेलू उपाय इस प्रकार हैं:
पौष्टिक भोजन

डिप्रेशन के घरेलू उपाय में है पौष्टिक आहार। कहा जाता है कि जो भी हम खाते हैं उसका प्रभाव हमारे तन और मन दोनों पर पड़ता है। प्राकृतिक और अनप्रोसेस्ड भोजन सही से पच जाता है, जो हमारे अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए एक संतुलित और स्थिर भावनात्मक जीवन में योगदान देता है। ऐसे में डिप्रेशन से बचने के लिए आप अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियों , प्रोटीन और अच्छे वसा को शामिल करें। इसके साथ ही अधिक मिर्च मसाले, नमक, चीनी, तले-भुने खाने का हमारे दिमाग पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिससे चिंता , तनाव या अवसाद की भावना बढ़ती है।
इसके साथ ही आप निम्नलिखित पौष्टिक और एंटीऑक्सीडेंटस युक्त आहार को अपने आहार में शामिल करें:
बीटा-कैरोटीन: ब्रोकली, गाजर, कद्दू, पालक, शकरकंदी आदि।
विटामिन सी: ब्रोकली, कीवी, संतरा, आलू, टमाटर, स्ट्रॉबेरी आदि।
विटामिन ई: मेवे और बीज, वेजिटेबल ऑयल्स आदि।
कार्बोहायड्रेट: कार्बोहायड्रेट को दिमाग के केमिकल सेरोटोनिन से जोड़ा जाता है, जो दिमाग को शांत करता है। इसलिए अपने आहार में कार्बोहायड्रेट्स को भी शामिल करें, जैसे फल, सब्जियां, फलियां आदि।
प्रोटीन: प्रोटीन युक्त आहार जैसे बीन्स, मटर, लो फैट पनीर, मछली, दूध, सोया उत्पाद, दही आदि।
विटामिन B : विटामिन B युक्त आहार जैसे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, मेवे, मछली आदि।
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स : वैज्ञानिकों के मुताबिक जिन लोगों के खाने में ओमेगा 3 कम होता है। वो गंभीर दिमागी विकारों से गुजरते हैं। इसलिए ओमेगा-3 युक्त आहार का सेवन करें, जैसे फैटी फिश, केनोला ऑयल, सोयाबीन ऑयल, अखरोट, हरी सब्जियां आदि।
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पर्याप्त नींद
डिप्रेशन के घरेलू उपाय में अगला उपाय है पूरी नींद लेना। स्वस्थ नींद संबंधी आदतें भी डिप्रेशन को दूर करने में प्रभावी है। रोजाना सोने और जल्दी उठने के समय को निर्धारित करें। याद रखें, नींद हमारे लिए आवश्यक है। लेकिन अधिक नींद नहीं। रात को 10 बजे से पहले सोएं और सुबह 6 बजे सूर्य उदय से पहले उठें। सुबह 6:00 बजे से अधिक समय तक सोने के कारण हमारे संचार के साधन अशुद्धियों से भर जाते हैं, जिससे हमारे शरीर में कई समस्याएं होती हैं और मन उदासीनता से भर जाता है।
योग, ध्यान और व्यायाम
ध्यान करना डिप्रेशन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। ध्यान के तरीके आपके लिए लाभदायक सिद्ध हो सकते हैं। इसके साथ ही व्यायाम करने से भी शारीरिक और दिमागी स्वास्थ्य सही रहता है। इससे स्ट्रेस लेवल कम होता है और अगर किसी को डिप्रेशन है, तो उसके लिए भी यह लाभदायक है। कुछ देर रोजाना व्यायाम करने से भी आपको लाभ होगा। आप इसके लिए योग का सहारा भी ले सकते हैं। योग शरीर और आत्मा को शुद्ध करता है। योग की शुरुआत करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
एल्कोहॉल या ड्रग्स लेने से बचें
एल्कोहॉल और ड्रग्स से डिप्रेशन के लक्षण बढ़ते हैं। अगर लम्बे समय तक ऐसा ही चलता रहे, तो इसके लक्षण बदतर हो सकते हैं। डिप्रेशन का इलाज मुश्किल हो सकता है। अगर आप एल्कोहॉल या किसी ड्रग का सेवन कर रहे हैं, तो उसे छोड़ दें और डॉक्टर की सलाह लें।
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अवसाद दूर करने के लिए प्रियजनों से बात करें
आपके रिश्तेदार,दोस्त और प्रियजन डिप्रेशन की समस्या से आपको बाहर निकालने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए उनके साथ रहें। ऐसे लोगों के साथ रहें, जो सकारात्मक हों। लोगों से मिले जुले। अकेले न रहें क्योंकि अकेले रहने से आपकी यह समस्या और भी बढ़ सकती है। आप किस लिए परेशान हैं, आपके मन और दिल में क्या है, यह बात अपने प्रियजनों या दोस्तों को अवश्य बताएं।
यह तो हैं डिप्रेशन के घरेलू उपाय, लेकिन सबसे आवश्यक बात यह है कि अगर आपको डिप्रेशन की समस्या है, तो अपना खास ख्याल रखें। अच्छा खाएं, पर्याप्त नींद लें, व्यायाम या योग करें। वो सब करें, जिन्हें करने से आपको मजा आता है। इसके साथ ही डिप्रेशन के लक्षणों को पहचाने और समय रहते ही डॉक्टर की सलाह लें और सही इलाज कराएं। डिप्रेशन के बारे में बात करने से कभी भी झिझकें या शर्माएं नहीं। क्योंकि, यह पागलपन नहीं बल्कि दिमाग की एक समस्या है। अगर आप सही समय पर इस बारे में बात करेंगे और इलाज कराएंगे, तो आप जल्दी स्वस्थ होंगे।