बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) कैलोरी की वह संख्या है, जो आपके शरीर को अपने सबसे बुनियादी कार्यों को करने के लिए चाहिए होती है। इसमें श्वास, परिसंचरण और कोशिका उत्पादन शामिल हैं। इसे आप सामान्यतः अपने “चयापचय” के रूप में संदर्भित करेंगे।

BMR का मतलब बेसल मेटाबॉलिक रेट है, जबकि RMR का मतलब रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट है। हालांकि ये दोनों एक जैसे लगते हैं, लेकिन इनमें थोड़ा अंतर है।

बीएमआर आराम के दौरान आपके शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को संदर्भित करता है, आरएमआर आपके शरीर द्वारा आराम के दौरान जलने वाली कैलोरी की संख्या को मापता है।

बीएमआर को मापने का एक लोकप्रिय तरीका हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला है, जिसकी गणना निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करके की जाती है:

महिला: बीएमआर = 655 + (9.6 × वजन किलो में) + (1.8 × ऊंचाई सेमी में) – (4.7 × आयु वर्ष में)

पुरुष: बीएमआर = 66 + (5 × ऊंचाई सेमी में) – (6.8 × आयु वर्ष में)

सरल और आसान तरीके के लिए आप हमारे बीएमआर कैल्क्यूलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितने दुबले होंगे, आपका बीएमआर उतना ही अधिक होगा। आपका लीन बॉडी मास आपके शरीर की संरचना का हिस्सा बनाता है – आपके बॉडी फ़ैट परसेंटेज बनाम लीन टिशू या नॉन फ़ैट मास।

अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर की संरचना में सुधार करने की आवश्यकता है – अपने लीन बॉडी मास को बढ़ाकर। यह शक्ति प्रशिक्षण करके और अपने आहार में अधिक प्रोटीन का सेवन करके प्राप्त किया जा सकता है।

यदि आपका बीएमआर आपके शरीर के आधारभूत कार्यों के लिए आपकी न्यूनतम कैलोरी का अनुमान लगाता है, तो कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) मापता है कि आप शारीरिक गतिविधि सहित प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं।

आपका बेसल मेटबॉलिक रेट आपके वजन घटाने और पोषण लक्ष्यों को निर्धारित करने में एक प्रारंभिक बिंदु है। यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो आपके टीडीईई की गणना के लिए आपके बीएमआर की आवश्यकता है, ताकि आप माप सकें कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

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