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अपने आप से बात करें
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके अंदर की आवाज तेज, डरावनी हो जाती है। यह आपको बताता है: “मैं बहुत गुस्से में हूं,” या “मैं ऐसा कभी नहीं कर पाऊंगा।” इस नकारात्मक आवाज को खुद से दूर रखने के लिए “अपने आप से लॉजिकल और शांत स्वर में बात करें। इस स्थिती में खुद के अंदर सकारात्मकता को इंजेक्ट करने की कोशिश करें”। जैसे खुद से “कुछ ऐसा कहो,‘ मेरे पास अतीत में इस तरह का एक असाइनमेंट था और मैं सफल रहा। मैं इसे भी संभाल सकता हूं। ऐसी बाते आपका मनोबल बढ़ाती है और आपको कमजोर होने और स्ट्रेस में आने से रोकती है।
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तनाव से दूर रहने के लिए छोड़ दें ये अदातें

आजकल बहुत-से लोगों का रुटीन दिन में सोना ओर रात में जगने का हो गया है। यह तनाव का मुख्य कारण बन गया है। इसका बुरा प्रभाव सीधा आपकी सेहत पर पढ़ता है। डॉक्टर भी आपको यही सलाह देते हैं कि रिटीन ऐसा बनाएं, जिसमें देर रात तक जागते न रहना पड़े।
रात भर जागने से ब्रेन को दोगुना काम करना पडता है। इस वजह से मानसिक और शारीरिक रूप से थकान और तनाव हो जाता है। सुबह देर से उठने पर खान-पान का रुटीन भी इतना बिगड़ जाता है और बॉडी क्लॉक उल्टी हो जाती है। सुबह का नाश्ता दोपहर में और दोपहर का खाना शाम को खाने की वजह से शरीर पर दुष्प्रभाव पढ़ते हैं।
आजकल के युवा परिवार के साथ समय बिताने की बजाय अपने फोन या टीवी देखने में बिजी रहते हैं। कोई भी आदत ज्यादा हो जाए, तो अवसाद पहुंचाने का कारण बन जाती है। यदि दिल की बात दिल में रहे और किसी से उसको डिस्कस ना करें, तो घुटन होने लगती है, यह भी तनाव का एक मुख्य कारण होता है। इसलिए सबको अपने जीवन में एक ऐसा साथी रखना चाहिए, जिसके साथ हम अपना सुख-दुख बांट सकें।
शराब और स्मोकिंग करना भी हमारे तनाव को बढ़ाता है। जबकि आज के युवा इसको स्ट्रेस रिलीफ समझते हैं। स्मोकिंग करने से आपके लंग्स खराब होते हैं और दिल की धड़कन पर भी असर पड़ता है, जिससे तनाव पैदा होता है।
आज के आधुनिक युग में आप पाएंगे कि हर एक व्यक्ति किसी न किसी तरह तनाव ग्रस्त होता है। इसकी चपेट में बच्चे, बूढ़े और जवान सब शामिल हैं। यह एक ऐसी बीमारी बन गई है, जिससे बाहर निकलना मानो नामुमकिन सा हो गया है। इसका मुख्य कारण लोगों की बढ़ती हुई जरूरते हैं। जिनको पूरा न करने की वजह से वह इतने हताश हो जाते हैं।
योग और सैर न करने की आदत भी तनाव पैदा करती है। हमें स्वस्थ रहने के लिए रोजाना योग ओर सैर करनी चाहिए। योग करने से शरीर स्वस्थ रहता है और मन शांत महसूस करता है। यह तनाव को कम करके आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
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तीन गहरी सांस लें
तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस लेना कमाल की सरल रणनीति है। “जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपकी सांस छोटी और अधिक अनियमित होने लगती है। पेट का ध्यान रखते हुए तीन बड़ी सांसें लेना और छोड़ना आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के लिए अच्छा है। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब आप अपने कंधों को नीचे कर रहे हों, अपनी गर्दन को घुमा रहे हों, या अपने कंधों को घुमा रहे हों। गहरी सांस लेने से तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। किसी भी मानसिक तनाव के प्रकार से बचने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी की जा सकती है।
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एक सूची बनाना
आपको महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देने वाली टू-डू लिस्ट बनानी चाहिए। एक तरह से ये तनाव से मुकाबला करने का दूसरा तरीका है। “लेखन का कार्य मन को केंद्रित करता है। आपको जो कुछ भी करने की जरूरत है उसे लिखें और उस पर अमल करने की कोशिश करें। मानसिक तनाव के प्रकार में से आपको किसी भी तरह का स्ट्रेस होने पर यह उपाय काफी कारगर साबित होगा। अगर तनवा बढ़ता जा रहा है तो ऐसे में दवा लेने की सलाह डॉक्टर दे सकते हैं।
हर किसी को कुछ खास लोगों पर भरोसा करने की जरूरत है, जिन्हें वे दबाव महसूस होने पर बुला सकते हैं। ऐसे व्यक्ति का चयन सावधानी से करें। आप ऐसे इंसान से अपना संर्पक हमेशा बनाए रखे। जिसके सामने आप दिल खोल कर अपनी बात कह सके और जो आपके प्रश्नों का हल खोजने में आपकी मदद कर सके।
उम्मीद है कि आपको मानसिक तनाव के प्रकार पर आधारित यह लेख पसंद आया होगा। इस विषय से जुड़ा कोई भी सवाल या सुझाव है, तो आप हमसे कमेंट बॉक्स के जरिए साझा कर सकते हैं।