कुछ इस तरह स्ट्रेस मैनेजमेंट, कम होगा दिमाग पर प्रेशर

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और जीवनशैली की वजह से कभी न कभी हर किसी ने स्ट्रेस का सामना किया होगा। हालात यह हैं कि, आजकल बच्चों में भी स्ट्रेस की समस्या देखी जा रही है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्ट्रेस है क्या? दरअसल, स्ट्रेस शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो कि किसी शारीरिक, रासायनिक और भावनात्मक कारण की वजह से होती है। इसमें शारीरिक व मानसिक बेचैनी, चिड़चिड़ापन, गुस्सा आदि पैदा होता है और आपका शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है। जिससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं (Health problem) पैदा हो सकती हैं।

• शारीरिक दर्द
• डायरिया या कब्ज
• बार-बार जुकाम या फ्लू होना
• चक्कर आना
• छाती में दर्द
• तेज हृदय गति
• अचानक वजन में बदलाव
• माहवारी में बदलाव
• सेक्स ड्राइव का कम होना, आदि
• सिरदर्द
• अनिद्रा

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अगर आपको किसी खास स्थिति या व्यक्ति या चीज की वजह से स्ट्रेस हो रहा है, तो उससे दूर रहने की कोशिश करें।

ज्यादा सोचने से तनाव बढ़ता है, इसलिए ओवरथिंक करने से बचें।

शराब या कैफीन का सेवन आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है और स्ट्रेस की वजह से इसकी लत लगने की काफी प्रबल संभावना रहती है। इसलिए इससे दूरी बनाने की कोशिश करें।

इसके अलावा, यदि आपको तनाव की वजह से कोई और गंभीर स्वास्थ्य समस्या जैसे, दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर आदि का सामना करना पड़ रहा है, तो उसे नियंत्रित रखने के लिए भी कदम उठाएं।

अगर, किसी बीमारी की वजह से स्ट्रेस हो रहा है, तो बीमारी का इलाज करवाएं।

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स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए टिप्स (Tips for stress management)

 स्ट्रेस के संकेतों को पहचानें (Recognize the signs of stress)

स्ट्रेस मैनेजमेंट (Stress management) के दौरान अपने शारीरिक संकेतों को पहचानने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। शायद आपकी गर्दन अकड़ जाती है, आपके पेट में दर्द होता है या आपकी हथेलियों से पसीना आता है। आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है, ये सभी लक्षण आपके स्ट्रेस के कारण हो सकते हैं। जिस मिनट आप स्ट्रेस महसूस करने लगते हैं, आपकी नाड़ी तेज हो जाती है, आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है और शरीर में हाॅर्मोन कोर्टिसोल (Cortisol) और एड्रेनालाइन (Adrenaline) सहित रिलीज हो जाता है। यदि आप अपने अंदर के संकेतों को पहचान सकते हैं, तो उन्हें अनदेखा करने के बजाए आपको सही उपचार की तरफ फोकस करना चाहिए।

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 इसे स्ट्रेस (stress) न समझें

ज्यादातर ऑफिस में लोगों का रक्तचाप (blood pressure) काम करते समय बढ़ जाता है क्योंकि बॉस या सहकर्मी कुछ महत्वपूर्ण काम करने का एक्सट्रा बर्डन दे देते हैं। आप सफल होना चाहते हैं। ऐसी स्थिति में स्ट्रेस पैदा होना जाहिर सी बात है। अत्यधिक वर्क लोड के दौरान आप परेशान करने वाली बातों को खुद से कहीं और शिफ्ट करें और काम को आगे बढ़ने के एक अवसर के रूप में देखें। अपना ध्यान बढ़ाएं और वास्तव में किसी भी समस्या को खुद पर हावी होने न दें।

 अपने आप से बात करें (Talk to yourself)

जब आप स्ट्रेस में होते हैं, तो आपके सिर के अंदर की आवाज तेज, डरावनी और लगातार हो जाती है। यह आपको बताता है “मैं बहुत गुस्से में हूं,” या “मैं ऐसा कभी नहीं कर पाऊंगा।” इस नकारात्मक आवाज को खुद से दूर रखने के लिए “अपने आप से लॉजिकल और शांत स्वर में बात करें। इस स्थिति में खुद के अंदर सकारात्मकता को इंजेक्ट करने की कोशिश करें”। खुद से बात करें और समस्या का हल ढूंढने की कोशिश करें। गर्मा गर्मी में आप कई बार चीजों को खराब कर बैठते हैं इसलिए बेहतर होगा कि शांत मन से खुद से सवाल करें और कोई हल निकालने की कोशिश करें।

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स्ट्रेस मैनेजमेंट (stress management) के लिए गहरी सांस लें

स्ट्रेस को कम करने के लिए गहरी सांस लेना कमाल की सरल रणनीति है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपकी सांस छोटी और अधिक अनियमित होने लगती है। पेट का ध्यान रखते हुए तीन बड़ी सांसें लेना और छोड़ना आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के लिए अच्छा है। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं, जब आप अपने कंधों को नीचे कर रहे हों, अपनी गर्दन को घुमा रहे हों या अपने कंधों को घुमा रहे हों। गहरी सांस लेने से स्ट्रेस के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

मिलकर रहने और सहयोग लेने से होगा स्ट्रेस मैनेजमेंट

आपको अकेले ऑफिस में नर्व-वेकिंग मोमेंट्स का सामना नहीं करना चाहिए। हर किसी को कुछ खास लोगों पर भरोसा करने की जरूरत है, जिन्हें वे दबाव महसूस होने पर बुला सकते हैं। ऐसे व्यक्ति का चयन सावधानी से करें। आप ऐसे इंसान से अपने संर्पक को हमेशा बनाए रखें, जिसके सामने आप दिल खोल कर अपनी बात कह सकें और जो आपके प्रश्नों का हल खोजने में आपकी मदद कर सकें। ऐसे किसी का साथ मिलने से आप कुंठाओं को बाहर निकालने और फिर से संगठित होने में कामयाब हो जाते हैं।

एक सूची बनाएं (make a to-do list)

आपको महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देने वाली टू-डू लिस्ट बनानी चाहिए। एक तरह से ये स्ट्रेस से मुकाबला करने का दूसरा तरीका है। लेखन का कार्य मन को केंद्रित करता है। आपको जो कुछ भी करने की जरूरत है, उसे लिखें और उस पर अमल करने की कोशिश करें। स्ट्रेस को दूर करने में ये एक्सरसाइज आपकी बहुत मदद करती है।

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स्ट्रेस मैनेजमेंट (Stress management)  के लिए दिन की अच्छी शुरुआत करें

क्यों न हम अपने दिन की शुरुआत एक पॉजिटिव एटीट्यूड, अच्छे प्लानिंग के साथ करें? ऐसा करके न सिर्फ अनचाही स्थितियों से निपटा जा सकता है, बल्कि वर्कप्लेस स्ट्रेस को भी हैंडल करना आसान होगा। आप कल से अपने दिन की शुरुआत इस एक्सरसाइज से करके देखें आपको खुद में बहुत बदलाव महसूस होगा।

स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए जरूरी है समय का उचित प्रबंधन (Proper management of time is necessary for stress management)

बेहतर टाइम मैनेजमेंट के बहुत फायदे हैं।6च यह हमें फोकस रखता है, प्राथमिकताओं का बोध कराता है और स्ट्रेस (stress) को भी कम करता है। अपने प्लानिंग में कुछ रिजर्व समय भी रखें, ताकी किसी बिगड़ी बात या काम को समय रहते रिपेयर कर सकें। समय का उचित प्रबंधन करना बेहद जरूरी है। इससे आपका स्ट्रेस कम होने में मदद होगी।

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 बेहतर तरीके से काम करें

ये बात समझ लें कि हर इंसान मल्टीटास्किंग नहीं होता। ये दो नाव पर सवारी करने वाली बात है। इसलिए, जिन कामों में आप बेहतर हैं उसमें अपना पूरा योगदान दें। बहुत कुछ सीखने और करने में जो काम आता है, उसे भी भूल जाने का खतरा रहता है। इसलिए अपने काम को बेहतर तरीके से करने के लिए पूरी तरह उस पर फोकस करें।

स्ट्रेस मैनेजमेंट टिप्स: विजन में स्पष्टता से बेहद जरूरी

अपने काम के प्रति ईमानदार और फोकस रहें। इस बात के लिए हमेशा कंर्फम रहिए कि आपको क्या चाहिए। अक्सर तीन पांच और काम के परिणाम के प्रति अनिश्चिता अक्सर स्ट्रेस  का कारण बनती है।

स्ट्रेस मैनेजमेंट टिप्स: बेमन से काम न करें

ऐसे किसी भी काम से बचिए जिसे आप जबरदस्ती कर रहे हों। ये काम आपके स्ट्रेस को बढ़ा सकते हैं और कार्य क्षमता को भी घटा देते हैं।

वर्क लोड अक्सर स्ट्रेस को ट्रिगर करने और सेहत को खराब करने का कारण बनता है। यह हमारी काम करने की क्षमता को भी घटा देता है। यह निजी संबंधों पर भी बुरा असर डालता है। ऐसे में एक सच्चा साथी नया दृष्टिकोण समझने में मददगार होता है। आप इस तरह से स्ट्रेस मैनेजमेंट करके खुद को स्ट्रेस से बाहर निकाल सकते हैं। अगर लगे कि समस्या ज्यादा बढ़ रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें

तनाव को कम करने में स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक आपकी मदद कर सकती है:

• तनाव के स्रोत को हटाएं या बदलें
• किसी तनावपूर्ण घटना को देखने का तरीका बदलें
• उस प्रभाव को कम करें जो आपके शरीर पर पड़ सकता है
• तनाव दूर करने के वैकल्पिक तरीके सीखें
• यूट्यूब पर उपब्लध वीडियो और कई तरह की ऑनलाइन उपलब्ध किताबों का सहारा लें
• जिस बातों से तनाव ज्यादा होता है उनसे दूर रहने की कोशिश करें

आप ऐसे इंसान से अपना संर्पक को हमेशा बनाए रखें जिसके सामने आप दिल खोलकर अपनी बात कह सके और जो आपके प्रश्नों का हल खोजने में आपकी मदद कर सके। ऐसे किसी का साथ मिलने से आप कुंठाओं को बाहर निकालने और फिर से संगठित होने में कामयाब हो जाते है। एक सच्चा साथी नया दृष्टिकोण समझने में मददगार होता है। इस तरह के संबंधों को बनाने में समय लगता है और उन्हें पोषण की आवश्यकता होती है। यह भी संभव है कि आपको अहसान वापस करने के लिए कहा जाए और आप उसके लिए हमेशा तैयार रहे।

उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और स्ट्रेस मैनेजमेंट टिप्स मिल गए होंगे। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।