क्या ऑफिस स्ट्रेस के कारण आपका निजी जीवन प्रभावित हो रहा है?

स्ट्रेस हमेशा बुरा नहीं होता है। थोड़ा बहुत स्ट्रेस व्यक्ति को ऑफिस के कार्यों में एक्टिव और एनर्जेटिक रखता है। लेकिन आज के इस दौर में लोगों इतना अधिक स्ट्रेस (ऑफिस स्ट्रेस) में रहने लगे हैं कि उसके कारण उनका निजी जीवन भी प्रभावित होता नजर आ रहा है।

कई घंटों ऑफिस में बिताने के बाद घर पर केवल सोने से व्यक्ति इमोशनली कमजोर होने लगता है। टारगेट को पूरा करने के चक्कर में कई बार लोग घर पर भी काम करते रहते हैं। इसके चलते न तो वह मानसिक रूप से खुश रह पाते हैं और न ही उनका शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है।

ऑफिस स्ट्रेस (Office stress) हर तरह के काम में मिलता ही है। कुछ लोग अपना ऑफिस वर्क स्मार्टली हैंडल कर लेते हैं, तो कुछ उसी में उलझे रह जाते हैं। जिसकी वजह से उनका पारिवारिक और निजी जीवन भी प्रभावित होने लगता है। कैसे आप ऑफिस स्ट्रेस से बाहर आ सकते हैं, जानिए हमारे एक्सपर्ट से।

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ऑफिस स्ट्रेस के कारण (Cause of Office stress) 

ऑफिस स्ट्रेस को कम करने के लिए उसके कारणों को जानना बेहद जरूरी होता है। आप अपने आसपास की सभी चीजों को कंट्रोल तो नहीं कर सकते हैं लेकिन स्ट्रेस के कारण को जानकार कुछ हद तक उससे बचने के उपाय जरूर अपना सकेंगे। तो चलिए सबसे पहले जानते हैं ऑफिस स्ट्रेस (Office stress) के सबसे सामान्य कारणों के बारे में –

• नौकरी से निकाले जाने का डर
• स्टाफ की कमी के कारण आप पर बोझ पड़ना
• बिना प्रोमोशन या तारीफ के प्रेशर में लगातार काम करते जाना
• हर समय काम की अपेक्षा रखना
• सुबह जल्दी उठने की टेंशन (Tension)
• काम को समय पर न कर पाना
• छूटियों के दिनों में भी काम करना
• ऑफिस में अच्छा माहौल न होना

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ऑफिस स्ट्रेस के संकेतों को कैसे पहचाने (Office stress indication) 

कई बार लोग ऑफिस के कार्यों में इतना लुफ्त हो जाते हैं कि उनको इस बात का भी पता नहीं चलता की इसके कारण उनका निजी जीवन भी प्रभावित हो रहा है। ऐसे में ऑफिस स्ट्रेस के लक्षणों (Symptoms of office stress) को जानना बेहद जरूर हो जाता है।

ऑफिस में परेशानियों के चलते व्यक्ति चिंतित, चिड़चिड़ा और उदास महसूस कर सकता है। इसके चलते व्यक्ति कई अन्य तरह की समस्याओं जैसे नींद न आना, कार्य में मन न लगना, थकान, ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होना, मांसपेशियों व सिर में दर्द होना, पेट दर्द और साथ ही इन सभी से बचने के लिए नशे की लत लगना।

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ऑफिस स्ट्रेस के दौरान अक्सर पूछे जाने वाला सवाल

मुझे आजकल ऑफिस के काम से बहुत ज्यादा स्ट्रेस महसूस हो रहा है, इससे मेरे और मेरे परिवार पर असर पड़ रहा है। क्या आप मुझे इसे कम करने के कुछ आसान तरीकें बता सकते हैं?

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इस विषय में एक्सपर्ट की राय

ऑफिस वर्क में हर किसी को किसी न किसी समय पर स्ट्रेस महसूस तो होता ही है। चाहे वो टाइमलाइन से जुड़ा हुआ हो, ज्यादा वर्कलोड हो, सैलरी से जुड़ा हो या किसी अन्य कारणों से। हमें खुद को इसे मैनेज करना सीखना चाहिए। ताकि, इसका असर हमारे काम के साथ-साथ स्वास्थ्य या परिवार पर न हो जाए।

1. सुबह उठने से शुरू करे तो उठते ही ऑफिस के काम के बारे में ही न सोचें, खुद के लिए थोड़ा टाइम दें जैसे कि एक्सरसाइज या मेडिकेशन करें, वॉक पर जाएं, बच्चों के साथ समय बिताएं।
2. जब आप ऑफिस के लिए निकलें तो अपना दिमाग शांत रखें। आप को क्या-क्या काम आज ऑफिस में करना है उसकी लिस्ट बनाएं और उसे सिस्टमैटिकली प्रायोरिटी के हिसाब से फॉलो करें।
3. एक समय पर काम ही ध्यान दें। क्योंकि, अगर आप सोचेंगे कि कहीं मुझे ये भी करना है और ये भी तो ऐसे नहीं होगा और आपके सारे काम अधूरे रह जाएंगे।
4. कितना भी काम हो लेकिन बीच-बीच में अपने सहकर्मियों से बात करें। थोड़ा वॉक करें। इससे आपको आरामदायक महसूस होगा और आप फिर से काम कर सकेंगे।
5. किसी भी अनचाही बातों से दूर रहना बहुत जरूरी होता है।
6. अगर आपको थोड़ा भी स्ट्रेस महसूस हो रहा है तो उसे कम करने के लिए स्मोकिंग या एल्कोहॉल कोई विकल्प नहीं होता है। इसके अलावा आप कुछ हेल्दी चीजें फॉलो करें जैसे, परिवार या दोस्तों के साथ डिनर पर जाना, फिल्म देखना या कोई फिजिकली एक्टिविटी करना।
7. आप किसी का सपोर्ट भी ले सकते हैं, जिससे आप उनसे बातें शेयर कर सकते हो आपको उनसे पॉजिटिव विचार मिल जाए।

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ऑफिस स्ट्रेस को कैसे करें कम?

सहकर्मी से शेयर करें

अपनी परेशानियों को अपने सहकर्मी से शेयर करें, क्योंकि हो सकता है कि वह भी ऑफिस के ओवरलोड को लेकर आप ही की तरह सोचता हो। ऐसे में आपको कोई ऐसा दोस्त मिल जाएगा जिससे आप अपने ऑफिस की बातें शेयर कर सकेंगे।

संगीत सुने

म्यूजिक (Music) भी एक आसान तरीका है जो आपके स्ट्रेस लेवल (Stress level) को कम करेगा, काम करते वक्त या ट्रैवल करते वक्त आप सुन सकते हो।

वॉक करें

अगर आप अपने आप को कार्यस्थल पर चिंतित या घबराया हुआ महसूस करते हैं तो अधिक परेशान न हों और एक छोटा सा ब्रेक लें। इस ब्रेक में आप चाहें तो किसी से बात कर सकते हैं या सबसे बेहतर वॉक कर सकते हैं।

अध्ययनों के मुताबिक कुछ समय की वॉक से भी ऑफिस में होने वाले स्ट्रेस को कम किया जा सकता है। यहां तक की किसी भी प्रकार के व्यायाम की मदद से स्ट्रेस को खत्म कर सकते हैं।

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नियमबद्ध बनें

यदि आप ऑफिस में अपने कार्य को ऑर्गनाइज नहीं रखते है तो आप स्ट्रेस बढ़ना लाजमी है। ऐसे में चीजों को तुरंत नियमबद्ध करने से आपका बोझ आसानी से कम किया जा सकता है। ऑर्गेनाइज रहने से समय बचता है और आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ती है। इससे आप खुद को समय दे पाएंगे और ऑफिस में बॉस से वाह-वाही भी मिलेगी।

ऑफिस स्ट्रेस (Office stress) आज के समय में बेहद सामान्य हो चुका है जिसके चलते लोगों ने इसे अपने जीवन का एक हिस्सा समझ लिया है। लेकिन अगर इसका समय रहते इलाज न किया जाए तो यह व्यक्ति के निजी जीवन को भी प्रभावित करने लगता है। ऑफिस स्ट्रेस (Office stress) होने पर घबराएं नहीं और तुरंत डॉक्टर या किसी सहकर्मी की मदद लें।

ऊपर बताई गई सभी चीजें आप खुद फॉलो कर सकते हैं और इसे आपको खुद ही हैंडल करना होगा। इसलिए प्रॉपर मैनेजमेंट के साथ काम करके और खुद को मोटीवेट करके आप स्ट्रेस को कम कर सकते हैं।

उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और ऑफिस से कैसे बचे इससे संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।