तनाव से बचें
इस भागदौड़ भरी जिंदगी और पर्सनल व प्रोफेशनल लाइफ की वजह से तनाव में रहना आजकल आम परेशानी है। लेकिन, तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। तनाव लंबे समय तक रहने पर डिप्रेशन बन सकता है। इसलिए किसी भी अनावश्यक तनाव से दूर रहें और खुद की चिंताओं के बारे में जरूर सोचें कि क्या वो सच में इतना सोचने लायक हैं या नहीं।
डिप्रेशन का इलाज टिप्स : अपने आपको आइसोलेट न करें
अगर आप डिप्रेस्ड फील कर रहें हैं, तो अपने आपको एकांत में न रखें। लोगों से मिलना जुलना बंद न करें। आप अपने करीबी या दोस्तों से बात कर सकते हैं। एक ब्रिटिश अध्ययन के अनुसार 86 प्रतिशत अवसादग्रस्त महिलाओं को उनकी बेस्ट फ्रेंड से मिलाया गया, तो 65 प्रतिशत महिलाओं ने बेहतर महसूस किया। नियमित रूप से सामाजिक संपर्क और मेल-जोल ने अवसाद पीड़ित लोगों पर अवसादरोधी दवा और मनोचिकित्सा के रूप में काम किया।
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अपने आपको व्यस्त रखें
मुंबई की रहने वाली शोभा देशमुख की उम्र 56 वर्ष है। शोभा से जब हैलो स्वास्थ्य की टीम ने डिप्रेशन से जुड़े सवाल किये तो उनका सबसे पहला जवाब यही था कि अपने आपको व्यस्त रखना चाहिए। शोभा आगे कहती हैं “मेरी 24 साल की बेटी है और वो हैदराबाद में काम करती है और मेरे हस्बैंड की जॉब ट्रैवलिंग से जुड़ी है, तो ऐसे में मुझे अकेले रहना पड़ता है। मैं वर्किंग भी नहीं थी, तो मुझे काफी परेशानी होने लगी और मैं छोटी-छोटी बातों पर तनाव में रहने लगी। मुझे काउंसलिंग की जरूरत पड़ने लगी। इसी दौरान मैंने एक संस्था भी जॉइन की, जहां अनाथ बच्चों को पढ़ाया जाता था। व्यस्त रहने के कारण अब मैं अच्छा महसूस करती हूं और मुझे काउंसलिंग की जरूरत भी नहीं पड़ती है।”
नकारात्मक विचारों से उल्टा करें
आपको दिमागी तौर पर इतना मजबूत होने की जरूरत है कि आप नकारात्मक और सकारात्मक विचारों में भेद कर सकें। क्योंकि डिप्रेशन में होने पर आपकी अंतरआत्मा से नेगेटिव थॉट्स ज्यादा निकलते हैं। हमें लगता है कि अब सबकुछ नेगेटिव ही रहेगा और हमारी परेशानी का अंत नहीं होगा। लेकिन ऐसा नहीं है। जब आप नेगेटिव और पॉजिटिव थॉट्स में भेद कर पाने में सक्षम हो जाएंगे, तो हमेशा नेगेटिव थॉट्स से उल्टी प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति को ख्याल आता है कि वह किसी से न मिले और अकेला रहे। तो आपको करना यह है कि इस विचार को नकारात्मक समझने के बाद इससे उल्टा करना है। मतलब आपको ज्यादा से ज्यादा लोगों से मिलना है। जब आप ऐसा करेंगे तो धीरे-धीरे खुद ही डिप्रेशन से बाहर आने लगेंगे।
डिप्रेशन का इलाज : म्यूजिक सुनें
डिप्रेशन में सुखद व रिलैक्स म्यूजिक सुनना काफी लाभदायक होता है। आप इस बात को मानेंगे कि आजकल डिप्रेशन से उबरने के लिए म्यूजिक थेरेपी का भी इस्तेमाल किया जाता है। इसमें मरीज को सॉफ्ट और रिलैक्स म्यूजिक सुनाया जाता है या सुनने की सलाह दी जाती है। यह आपके मूड को प्रभावित करता है और उसे खुशनुमा बनाता है। दरअसल, जब हम म्यूजिक सुनते हैं, तो हमारा दिमाग दूसरे नकारात्मक ख्यालों को छोड़कर म्यूजिक पर केंद्रित होने लगता है और फिर धीरे-धीरे रिलैक्स हो जाता है।
ऊपर बताये गए इन टिप्स को फॉलो कर मेडिकेशन अलावा भी डिप्रेशन का इलाज किया जा सकता है। फिट रहने के लिए और किसी भी मानसिक या शारीरिक परेशानी को दूर रखने के लिए पॉजिटिव सोच रखें। अगर आप डिप्रेशन या इससे जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
