मेडिकेशन के अलावा कैसे करें डिप्रेशन का इलाज?
मेडिकेशन के अलावा डिप्रेशन का इलाज या बचाव निम्नलिखित तरह से किया जा सकता है। जैसे:
पौष्टिक आहार
रिसर्च के अनुसार पौष्टिक आहार में कमी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करने के साथ-साथ डिप्रेशन जैसी परेशानी को भी दावत दे सकती है। इसलिए हेल्दी डायट मेंटेन रखना आवश्यक होता है। हेल्थ एक्सपर्ट एवं रिसर्चर्स के अनुसार डेली डायट में कार्बोहायड्रेट, प्रोटीन, फैटी एसिड (ओमेगा-3), विटामिन बी, आयोडीन एवं कैल्शियम जैसे पौष्टिक तत्वों का सेवन रोजाना करना चाहिए।
डिप्रेशन का इलाज : एक्सरसाइज
फिट रहने के लिए पौष्टिक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज और फिजिकल एक्सरसाइज दोनों जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार एक्सरसाइज करना शरीर को स्वस्थ्य बनाये रखने के लिए जरूरी है। अगर आप जिम में जाकर या घर पर वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं, तो रोजाना वॉक करें। घर के काम-काज में भी अपने आपको व्यस्त रखें। ध्यान रखें एक्सरसाइज के दौरान अगर परेशानी महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से संपर्क करें।
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साउंड स्लीप
स्वस्थ्य रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। कम सोने से शारीरिक परेशानी शुरू होने के अलावा आप तनाव में रह सकते हैं। ऐसी स्थिति होने पर ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें। नींद के दौरान आपका शरीर और उसमें मौजूद सेल्स खुद को रिपेयर करती हैं और रिफ्रेश हो जाती हैं। इससे आप दोबारा एनर्जी और फोकस महसूस करते हैं।
तनाव से बचें
इस भागदौड़ भरी जिंदगी और पर्सनल व प्रोफेशनल लाइफ की वजह से तनाव में रहना आजकल आम परेशानी है। लेकिन, तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। तनाव लंबे समय तक रहने पर डिप्रेशन बन सकता है। इसलिए किसी भी अनावश्यक तनाव से दूर रहें और खुद की चिंताओं के बारे में जरूर सोचें कि क्या वो सच में इतना सोचने लायक हैं या नहीं।
डिप्रेशन का इलाज टिप्स : अपने आपको आइसोलेट न करें
अगर आप डिप्रेस्ड फील कर रहें हैं, तो अपने आपको एकांत में न रखें। लोगों से मिलना जुलना बंद न करें। आप अपने करीबी या दोस्तों से बात कर सकते हैं। एक ब्रिटिश अध्ययन के अनुसार 86 प्रतिशत अवसादग्रस्त महिलाओं को उनकी बेस्ट फ्रेंड से मिलाया गया, तो 65 प्रतिशत महिलाओं ने बेहतर महसूस किया। नियमित रूप से सामाजिक संपर्क और मेल-जोल ने अवसाद पीड़ित लोगों पर अवसादरोधी दवा और मनोचिकित्सा के रूप में काम किया।
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