अच्छी नींद (साउंड स्लीप) के लिए म्यूजिक का चयन किया जा सकता है। रिसर्च के अनुसार शास्त्रीय संगीत, कंटेम्पररी क्लासिकल, चिल आउट एंड एम्बिएंट, वर्ल्ड म्यूजिक या मेडिटेशन म्यूजिक एंड नेचर साउंड्स बेहतर विकल्प माना जाता है।
नींद लाने के टिप्स 9. चाय-कॉफी का सेवन कम करें
ज्यादातर भारतीय लोग चाय-कॉफी का सेवन करते हैं लेकिन, दिन ढ़लने के बाद (देर शाम) कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। एक रिसर्च के अनुसार सोने के 6 से 8 घंटे पहले कॉफी नहीं पीना चाहिए। देर शाम कैफीन के सेवन से नींद आने में परेशानी हो सकती है।
नींद लाने के टिप्स 10. स्नान करें
अच्छी नींद के लिए स्नान करें। सोने के पहले हल्के गर्म पानी से स्नान करने से अच्छी नींद आती है। रिसर्च के अनुसार सोने से 90 मिनट पहले स्नान करना आपको रिलैक्स करने में मदद करेगा और आपको अच्छी नींद आयेगी।
नींद लाने के टिप्स 11. स्लीप डिसऑर्डर से बचें
अगर रात को ठीक से न सोया जाए या नींद नहीं आए तो इस परेशानी को स्लीप डिसऑर्डर माना जाता है। स्लीप डिसऑर्डर व्यक्ति को मानसिक और शाररिक दोनों तरह से हानि पहुंचाने के लिए काफी है। ठीक से नहीं सोने की वजह से थकावट, सिरदर्द और कमजोरी की समस्या शुरू हो जाती है। न्यूरोलॉजी सोसाइटी ऑफ इंडिया के अनुसार स्लीप रिलेटेड डिसऑर्डर (SRD) जैसी बीमारियों के पीछे जानकारी की कमी बताई गई है। स्लीप डिसऑर्डर के कारण जैसे रात के वक्त बार-बार टॉयलेट जाना, सांस से संबंधित बीमारी या स्वभाव में चिड़चिड़ापन जैसी कोई अन्य परेशानी।
नींद लाने के टिप्स 12. सही बेड और मेट्रेस का चयन करें
कई बार बिस्तर ठीक नहीं होने के कारण भी नींद आने में परेशानी हो सकती है। इसलिए अच्छी नींद के लिए बेड, गद्दे और चादर (बेड शीट) की क्वॉलिटी का ध्यान रखें। बेड शीट कॉटन का ही चयन करें। कुछ लोगों को अच्छी नींद सही तकिये नहीं होने के कारण भी नहीं आती है। ऐसे में कम्फर्टेबल तकिया का प्रयोग करें।
नींद लाने के टिप्स 13. सोने से पहले पे पदार्थ न लें
सोने से पहले टॉयलेट अवश्य जायें। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार रात को अच्छी नींद आने के लिए ब्लैडर को खली रखें। इससे दो फायदे हो सकते हैं। पहला- आप बा-बार जागेंगे नहीं और दूसरा- इंफेक्शन का खतरा भी नहीं होगा। इसलिए दूध या पानी पीने के बाद टॉइलट जायें और फिर सोएं।
इन 13 टिप्स को अपना कर अच्छी नींद ली जा सकती है लेकिन, अगर आप नींद लाने के टिप्स से जुड़े किसी तरह के सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है।
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