- प्रतिदिन 30 मिनट वॉकिंग के फायदे
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए 30 मिनट रोजाना टहलना चाहिए। इस दौरान बॉडी को स्ट्रेट रखें और बिना गुनगुनाये वॉक करें। वॉक करने के दौरान अगर आप बात करेंगे या गाना गायेंगे तो आपको सांस लेने में परेशानी होगी और आप वॉक नहीं कर पायेंगे। इसलिए आधे घंटे वॉक करने के दौरान नियम से इसका पालन करें।
टहलने का शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन हैलो स्वास्थ्य आपको बताने जा रहा है सुबह और शाम के वक्त टहलने के क्या-क्या शारीरिक लाभ मिल सकते हैं।
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सुबह टहलने के फायदे क्या हैं?
वेट लॉस- मॉर्निंग वॉकिंग से वेट लॉस करने में सहायता मिलती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार बॉडी में मौजूद फैट सोने के दौरान बॉडी मूवमेंट न होने के कारण जमने लगता है, जिससे शरीर में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है। इसलिए शरीर का वजन कम करने के लिए सुबह-सुबह टहलना अच्छा माना जाता है।
हेल्दी हार्ट- हृदय को स्वस्थ्य रखने के लिए सुबह-सुबह टहलना चाहिए। मॉर्निंग वॉकिंग से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है और गुड कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होने लगता है, जो हृदय के लिए अति आवश्यक होता है।
ब्लड सर्क्युलेशन- सुबह टहलने शरीर में ऑक्सिजन लेवल बेहतर होता है, जो शरीर में ब्लड सर्क्युलेशन (रक्त प्रवाह) को बेहतर बनाता है और ह्रदय तक ब्लड आसानी से पहुंचता है।
ब्लड शुगर लेवल- नियमित रूप से सुबह टहलने से डायबिटीज की परेशानी ठीक हो सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें, तो सुबह टहलने से डायबिटीज की समस्या नहीं हो सकती है।
आंखें रहती हैं स्वस्थ्य- सुबह टहलने से आंखें स्वस्थ्य रहती हैं।
ध्यान फोकस करना- टहलने से शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जो हृदय के लिए लाभदायक होने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने में भी सहायक होता है और आप काम बेहतर तरह से कर पाते हैं।
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शाम के वक्त टहलने के फायदे क्या हैं?
वजन करें कम- रोजाना शाम के वक्त टहलने से वजन कम करने में सहायता मिलती है। अगर आपके पास वक्त की कमी है और आप सुबह वॉक पर नहीं जा सकते और जिम भी जाना नहीं चाहते हैं, तो शाम के वक्त टहलें।
दूर होगी थकान- दिनभर की भाग-दौड़ और थकावट को दूर करने के लिए रोजाना शाम के वक्त आराम से वॉकिंग करें। इससे आप फ्रेश महसूस करेंगे, थकान दूर होगी और मानसिक तनाव से भी बचे रहेंगे।
दूर होगी पीठ दर्द की समस्या- आठ से नौ घंटे लगातर बैठने की वजह से अक्सर पीठ दर्द की शिकायत बनी रहती है। इसलिए शाम के वक्त काम से फ्री हो कर रोजाना वॉकिंग को अपनी हैबिट बनायें।
ब्लड फ्रेशर रहता है बैलेंस- अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है, तो इवनिंग वाकिंग है आपके लिए बेस्ट ऑप्शन ब्लड प्रेशर को संतुलित बनाये रखने में। कम से कम आधे घंटे रोज शाम को टहलें और बीपी रखें कंट्रोल।
मूड बनाये बेहतर- दिभर के काम-काज के बाद अब वो चाहे ऑफिस वर्क हो या घर का काम। अगर आपको बोरियत फील होती है, तो आपको शाम के वक्त टहलना चाहिए। इससे आपको मूड बेहतर होगा।
मसल्स होते हैं स्ट्रॉन्ग- अगर आप मसल्स के लिए वर्कआउट करना चाहते हैं और आपको वक्त नहीं मिल पाता है, तो आप शाम के समय सैर पर जाएं। फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार इससे मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाया जा सकता है।