एक्सरसाइज के बारे में ये फैक्ट्स पढ़कर कल से ही शुरू कर देंगे कसरत

हर दिन पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है। रोजाना अगर 40 मिनट की वॉक की जाए तो लगभग 220 कैलोरी बर्न की जा सकती है। तो कैसा रहेगा अगर सुबह गाड़ी से ऑफिस जाने के बजाय पैदल जाया जाए? इससे प्रति सप्ताह न केवल एक से दो पाउंड वजन कम होगा बल्कि, नींद का पैटर्न भी सुधरेगा। एक्सरसाइज के बारे में कुछ और फैक्ट्स जानने हैं तो पढ़ें ये आर्टिकल।

एक्सरसाइज के बारे में जानें ये फैक्ट्स

• ज्यादातर सिंगल्स का मानना ​​है कि रोमांटिक पार्टनर से मिलने के लिए जिम सही जगह है। वे बार की जगह अपने पार्टनर से जिम में मिलना पसंद करते हैं।
• जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं वे 65 वर्ष की आयु तक अपनी मसल स्ट्रेंथ (muscle strength) 80% तक खो सकते हैं।

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एक्सरसाइज का शरीर पर असर

• कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (cardiovascular exercise) मस्तिष्क की नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करती है। यह दिमाग की शक्ति और ब्रेन एक्टिविटी को बढ़ाता है।
• एक्सरसाइज करने से ऐसे सेल्स की ग्रोथ बढ़ती है जो सीखने और चीजों को याद रखनें में मददगार होते हैं।
• यदि आप 45 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें, तो बढ़ती उम्र के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
• नियमित रूप से व्यायाम करने से इम्यून सिस्टम (immune system) अच्छा होता है। इसका मतलब है कि आपके जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है।
• एक्सरसाइज के बारे में अच्छी बात यह है कि व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन (endorphin) की संख्या बढ़ जाती है जिससे आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ती है।

एक्सरसाइज त्वचा के लिए भी फायदेमंद

• वर्कआउट (workout) करने से पसीना निकलता है। इससे आपके पोर्स से गंदगी भी निकल जाती है, जो मुहांसे और ब्रेकआउट को कम करता है। नियमित रूप से व्यायाम से त्वचा की सेहत बेहतर होती है।
• यदि किसी व्यक्ति को अनिद्रा की परेशानी है या बीच-बीच में नींद टूटती है, तो एक्सरसाइज करना आपके लिए बेस्ट है। व्यायाम करने से आपको अच्छा महसूस होता है। इससे नींद न आने की समस्या दूर होती है।
• नियमित एरोबिक व्यायाम (aerobic exercise) मेंटल हेल्थ (mental health), एचडीएल के उच्च स्तर (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को उत्तेजित कर सकता है, अवसाद (depression) से राहत दे सकता है।

अगर चाहिए परफेक्ट एब्स

क्रंचेस और सिट अप जैसे वर्कआउट बहुत अधिक कैलोरी बर्न नहीं करते हैं। यदि आप फ्लैट एब्स चाहते हैं, तो एब्डोमिनल हिस्से (abdominal area) पर वसा कम से कम होनी चाहिए और मांसपेशियों की संरचना (muscle structure) अच्छी तरह से विकसित होनी चाहिए।

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मोटापे को कम करने के लिए व्यायाम+डायट

एक्सरसाइज के बारे में बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम करने से वेट मैनेजमेंट (weight management) होता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के साथ जब तक डायट में बदलाव नहीं किए जाते हैं तब तक वजन कम न के बराबर होता है। “द ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन” में प्रकाशित एक रिसर्च में पाया गया कि अधिक वजन वाले एक ग्रुप ने बिना डायटिंग के 12 सप्ताह तक कार्डियो वर्कआउट (cardio workout) किया। लेकिन, उस समूह में अधिकांश लोगों का फैट बर्न बहुत कम हुआ था।