फैट बर्न करने वाले फूड में शामिल है राजमा
वजन कम करने के लिए कुछ फूड्स को डायट में शामिल करना चाहते हैं, तो राजमा को चुन सकते हैं। राजमा प्रोटीन और फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है। साथ ही इसमें रेजिस्टेंट स्ट्रार्च (Resistant Starch) भी पाया जाता है। राजमा में फैट भी बहुत कम मात्रा में होता है, तो इसे लंच या डिनर में डायट में शामिल किया जा सकता है।
और पढ़ें : परिणीति चोपड़ा के डायट प्लान से होगा वेट लॉस आसान, जानिए वर्कआउट सीक्रेट भी
वजन कम करने के लिए ग्रीन टी को करें शामिल
अच्छे स्वास्थ्य के लिए ग्रीन टी काफी अहम माना जाता है। शोध से पता चला है कि ग्रीन टी का सेवन करने से हार्ट डिजीज होने की संभावना कम होती है। वहीं यह हमें कुछ प्रकार के कैंसर से भी बचाता है। इसके अतिरिक्त नियमित तौर पर संतुलित मात्रा में यदि कैफीन, ग्रीन टी का सेवन करें, तो हमें पर्याप्त मात्रा में (ईजीसीजी-epigallocatechin gallate) की मात्रा मिलती है। यह एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो हमारे वजन को कम करने में मदद करता है। 12 व्यस्क पुरुषों पर एक शोध किया गया, जिसमें पता चला है कि ग्रीन टी का सेवन करते हुए साइकिलिंग करने वालों की तुलना में 17 फीसदी अधिक वजन घटता है। कुछ अन्य शोध यह भी बताते हैं कि ग्रीन टी का असर हमारे मेटाबॉलिज्म पर भी पड़ता है। ग्रीन टी का सेवन करने को लेकर इसका असर व्यक्ति-व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति रोजाना संतुलित मात्रा में ग्रीन टी का सेवन करते हैं, तो उसे पर्याप्त मात्रा में शारिरिक लाभ मिलेगा। यहां तक कि उसकी ताकत में भी इजाफा होगा व वो अत्यधिक कैलोरी बर्न कर सकेगा।
चिली पेपर्स भी है कारगर
खाने में चिली पेपर्स जोड़ने के एक नहीं बल्कि कई फायदे हैं। इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स जलन जैसी परेशानियों को रोकने के साथ-साथ सेल्स को डैमेज होने से भी बचाते हैं। शोध से पता चला है कि चिली पेपर्स में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स को कैप्सासिन कहा जाता है। यह हेल्दी वेट के लिए काफी लाभकारी माने जाते हैं। यह पेट भरने का एहसास दिलाने के साथ हमें ओवरइटिंग से भी बचाने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद तत्व ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को कम करने के साथ बॉडी फैट को घटाने में मदद करते हैं। 19 व्यस्कों पर किए गए शोध के अनुसार ज्यादा से ज्यादा कैप्सासिन का सेवन करने से कैलोरी इनटेक में कमी आती है। वहीं रोजाना 50 कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है। ऐसे में आप इसे खाने में शामिल कर इसके फायदों को उठा सकते हैं।
इन ऊपर बताये खाद्य पदार्थों के अलावा यहां जानिए महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष फैट बर्न करने वाले फूड्स
फैट बर्न करने वाले फूड विशेष रूप से महिलाओं के लिए
नट्स (Nuts)- नट्स में शामिल बादाम सबसे ज्यादा हेल्दी फूड माना जाता है। इसके सेवन से फैट बर्न भी किया जा सकता है। दरअसल इसमें फाइबर और विटामिन की मौजूदगी हेल्थ के लिए और भी ज्यादा हेल्दी होता है। अगर आप बादाम नहीं खा सकते हैं, तो आप बादाम की जगह मूंगफली का सेवन कर सकते हैं।
बेरी- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या कोई अन्य बेरी एक्स्ट्रा फैट को कम करने में बेहद कारगर माना जाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और हाई फाइबर बार-बार भूख लगने की परेशानी को भी दूर करने में मददगार है।
नींबू- फैट बर्न करने के लिए महिलाएं नींबू और शहद का सेवन भी कर सकती हैं। बस करना ये है कि पानी में शहद और लेमन जूस मिक्स करना है और उसे पीना है।
और पढ़ें : पेट की परेशानियों को दूर करता है पवनमुक्तासन, जानिए इसे करने का तरीका और फायदे
फैट बर्न करने वाले फूड विशेष रूप से पुरुषों के लिए
लहसुन- हमसभी में से कई लोगों ने कई लोगों को कच्चे लहसुन के सेवन की बात सुनी होगी या खुद देखा भी होगा। बॉडी वेट बैलेंस्ड रखने के लिए या कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रखने के लिए लहसुन का सेवन किया जाता है। दरअसल लहसुन में एलीसिन तत्व की मौजूदगी शरीर के लिए लाभकारी मानी जाती है।
मुंग दाल- मुंग दाल सेहत के लिए अत्यंत लाभकारी माना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन-ए, विटामिन-बी, विटामिन-सी और विटामिन-ई के साथ-साथ प्रोटीन की मौजूदगी फैट बर्न करने में कारगर माना जाता है। इसके नियमित और संतुलित मात्रा में सेवन से हाय ब्लड प्रेशर एवं बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है।
हरी इलाची- हरी इलाची भले ही दिखने में छोटी हो, लेकिन ये बॉडी के बढ़े हुए एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने का काम बड़े ही आसानी से करती है। इसके सेवन से वजन संतुलित रखने में सहायता मिलने के साथ-साथ यह माउथ फ्रेशनर की तरह भी काम करती है।
ध्यान देने योग्य बातें
क्या खाना है और क्या नहीं इसको लेकर आप एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकते हैं। डायटिशियिन या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लेकर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, तो यह काफी लाभकारी हो सकता है। वहीं हमें कई प्रकार की परेशानियों से भी बचाता है। मोटापा कम करने के लिए खानपान को लेकर हम एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
हम आशा करते हैं कि फैट बर्न करने वाले फूड पर आधारित यह आर्टिकल आपके लिए उपयोगी साबित होगा। अगर आप वजन घटाने और फैट बर्न करना चाहते हैं, तो फैट बर्न करने वाले फूड को अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं।
डायट में कुछ खास हेल्दी फूड्स नियमित और संतुलित मात्रा में सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर बनाये रखा जा सकता है। जब मेटाबॉलिज्म ठीक तरह से काम करने लगता है, तो फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेजी से होगी और बॉडी के एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलेगी। अगर आप किसी प्रकार की बीमारी से ग्रसित हैं या आपकी कोई विशेष हेल्थ कंडिशन है, तो किसी भी फूड को डायट में शामिल करने से पहले डॉक्टर या डायटीशियन से संपर्क करें। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी प्रकार की चिकित्सा सलाह, उपचार और निदान प्रदान नहीं करता।