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स्केटर स्क्वाड (skater squat)
कैलोरी बर्न करने के मामले में स्केटर स्क्वाड भी फायदेमंद है। इस एक्सरसाइज को करने से ग्लट, काफ और कमर अच्छी शेप में आ जाते हैं। साफ शब्दों में कहा जाए, तो स्केटर स्क्वाड करने से पूरा शरीर सुडौल और संतुलित रहता है।
स्किपिंग (Skipping)
स्किपिंग जिसे रस्सी कूदना भी कहा जाता है। वैसे इस एक्सरसाइज के बारे में तो सब जानते है। लेकिन, अगली बार जब स्किपिंग करें तो ध्यान रखें की यह आपके दिल के साथ-साथ शरीर के दूसरा हिस्सों को भी स्वस्थ रखने में सहायक हो सकता है।
हार्ट हेल्थ के लिए एक्सरसाइज: माउंटेन क्लाइमबर (Mountain climber)
माउंटेन क्लाइमबर को भी आसानी से घर पर किया जा सकता है। ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ एब्ज और जांघों को बेहतरीन शेप में मदद करता है। इसे करने से काफी कैलोरी बर्न होती है।
माउंटेन क्लाइमबर को करने के लिए फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं। हाथों को कंधों के पास लाते हुए जमीन से सटा लें। अब हाथों पर बल लगाते हुए शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। इस दौरान आपके शरीर का पूरा भार हथेलियों और पंजो पर होगा। इस दौरान आपकी पूरी बॉडी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। अब धीरे से लेफ्ट घुटने को मोड़ते हुए छाती के पास लेकर आएं और दो सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें। अब लेफ्ट पैर को वापस पीछे ले जाएं और इसके साथ ही तुरंत राइट पैर को आगे लेकर आएं। ऐसे आपका पूरा चक्र कंप्लीट हो जाएगा।
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कार्डियो वर्कआउट के फायदे (Benefits of Cardio workout)
स्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है (Promotes brain health):
फ्रंटियर इन एजिंग न्यूरोसाइंस के एक शोधे अनुसार, कार्डिय वर्कआउट मेमोरी को तेज करने के साथ मस्तिष्क स्वास्थ्य और सारी फिटनेस में सुधार करता है।
दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है (Improves heart health):
कार्डियो वर्कआउट हृदय की गति को तेज कर उसे उचित आकार और स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके साथ ही यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। हार्ट हेल्थ के लिए एक्सरसाइज करनी है, तो आपको कार्डियो एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए।
मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है (Improves metabolism):
हृदय गति को बढ़ावा देने के साथ, कार्डियो एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में सुधार करने में मदद करता है। कार्डियो सेशन जितना तेज होगा उतना ही मेटाबॉलिक रेट इम्प्रूव होता है।