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जॉगिंग से जुड़ी अहम जानकारी क्या है?

जॉगिंग के फायदे के लिए इसे सही तरह से करना ज्यादा लाभकारी होता है। यहां जानिए जॉगिंग के लिए बेस्ट टेक्निक क्या है? जॉगिंग का बेहतर रिसल्ट पाने के लिए बॉडी पॉश्चर ठीक होना बेहद जरूरी है। जिस तरह से व्यायाम के दौरान बॉडी पॉश्चर ठीक नहीं होने की स्थिति में मसल्स खिंच जाते हैं। अगर जॉगिंग के वक्त भी बॉडी सही पॉश्चर में नहीं रहती है, तो इसका नेगेटिव प्रभाव पड़ना तय माना जाता है। इसलिए नीचे बताये टिप्स को फॉलो करें-
सिर- जॉगिंग के दौरान सिर को सीधा रखें और सामने की ओर देखें। सिर को नीचे न झुकाएं, क्योंकि ऐसा करने से आपकी पूरी बॉडी नीचे की ओर झुक सकती है और आपको आपका शरीर और भारी महसूस हो सकता है।
कंधा- जॉगिंग या दौड़ने से पहले कंधों को रिलैक्स और ठीक तरह से स्ट्रेच करना न भूलें। ऐसा करने से आप बेहतर तरह से जॉगिंग कर पाएंगे।
बॉडी (धर)- बॉडी का कोई भी हिस्सा अगर जॉगिंग के झुका हुआ रहता है, तो आप ठीक तरह से ब्रीदिंग नहीं कर पाएंगे। इस दौरान हिप्स का पॉश्चर भी ठीक रहना चाहिए। अगर यह पुजिशन ठीक नहीं हुई तो लोवर बैक पेन की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए सिर के पिछले हिस्से के लेवल में हिप्स भी होना चाहिए।
पैर- दौड़ते या जॉगिंग करते समय पैर सबसे महत्वपूर्ण अंग होता है। घुटनों को बहुत ज्यादा ऊंचा उठाने से आपकी जॉगिंग की गति धीमी हो जाएगी और कम उठाने से आप ठीक तरह से जॉगिंग कर पाएंगे।
एड़ी- जॉगिंग की स्पीड आपके एड़ी पर भी निर्भर करती है। अगर एड़ी पर ज्यादा दवाब दिया जाएगा, तो जॉगिंग करने में आप परेशानी महसूस कर सकते हैं। इसलिए एड़ियों पर कम से कम प्रेशर दें।
आर्म्स- अगर आपका आर्म्स ठीक पुजिशन में नहीं होगा, तो आपके जॉगिंग की स्पीड तेज या कम हो सकती है। इसलिए शोल्डर को आगे से पीछे की ओर ले जाएं। ऐसा करने से आपके हाथों की मूवमेंट ठीक तरह से होगी इस दौरान अपने एल्बो को 90 डिग्री पर रखें।
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बॉडी पॉश्चर के साथ-साथ जूतों का सलेक्शन भी ठीक तरह करना जरूरी है।
कैसा हो जॉगिंग के लिए जूता?
- आपके नॉर्मल जूतों से जॉगिंग करने वाले जूतों का साइज थोड़ा बड़ा होना चाहिए (ध्यान रखें ज्यादा बड़ा जूता न पहने)
- जॉगिंग शू स्लिप करने वाले नहीं होने चाहिए
- बिना जुराब के जूते न पहनें
- जॉगिंग शू को सबसे पहले पहनकर वॉक करें और ध्यान दें की आपको कोई तकलीफ तो नहीं हो रही है
किन लोगों को जॉगिंग नहीं करना चाहिए?
- अगर आपको अत्यधिक कमजोरी महसूस होती है, तो जॉगिंग पर जाने पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- हार्ट पेशेंट को जॉगिंग या रनिंग नहीं करना चाहिए।
- अगर आपको सांस से संबंधित परेशानी रहती है, तो भी जॉगिंग या रनिंग न करें
किन बातों को न करें इग्नोर
- किसी भी ड्रेस में जॉगिंग पर न जाएं। आरमदायक और पसीने को एब्सॉर्ब करने वाले ड्रेस पहनें
- पुराने या अनकंफर्टेबल जूते न पहनें
- वॉर्मअप करना न भूलें
इन छोटी-छोटी पॉइंट्स को ध्यान में रखें और जॉगिंग पर जाएं। अगर आप जॉगिंग से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो फिटनेस एक्सपर्ट से समझना बेहतर होगा। अगर जॉगिंग के वक्त आपको चोट लग जाती है और तेज ब्लीडिंग होती है, तो डॉक्टर के पास जल्द से जल्द जाएं।