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एक्सरसाइज बॉल के फायदे
- बैलेंस सीखाता है
- बैक पेन में मददगार होता है
- पॉस्चर को सही रखने में मददगार होता है
- प्रेग्नेंसी के दौरान भी यह सहायक साबित होता है। प्रेग्नेंसी के लिए इस एक्सरसाइज साधन का उपयोग कर सकते हैं
- कई प्रकार की एक्सरसाइज बॉल की मदद से कर पाते हैं तो बोरियत नहीं होती है
एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल कैसे करें?
- घर के लिए एक्सरसाइज बॉल लेने की सोच रहे तो अच्छी क्वॉलिटी का ध्यान रखें। खराब क्वॉलिटी वाली बॉल एक्सरसाइज करते समय फट सकती है जिसके कारण आपको चोट पहुंच सकती है
- बॉल का साइज अपने अनुसार चुनें। पांच फीट या पांच फीट छह इंच वाले व्यक्ति 55 सेंटिमीटर की बॉल का चुनाव करें। वहीं पांच फीट सात इंच से लेकर छह फीट वाले लोगों को 65 सेटिमीटर वाली बॉल खरीदनी चाहिए। यदि आप छह फीट से भी लंबे हैं तो 75 सेंटिमीटर की बॉल लें।
- बॉल में एक्सरसाइज करते समय अपनी ग्रिप पर ध्यान दें। ऐसा ना हो कि आप बार-बार फिसलते रहें
- बॉल एक्सरसाइज के समय बैलेंस बनाना बहुत जरूरी है

वेट जिम मशीन
अन्य जिम उपकरण जहां जगह घेरते हैं। वहीं वेट मशीन में यह दिक्कत नहीं होती। घर पर आप इन्हें कहीं भी आराम से रख सकते हैं। बस याद रखें कि बच्चों से दूरी बनाए रखें चूंकि इनसे चोट लग सकती है।
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वेट मशीन के फायदे
- 30 की उम्र के बाद आपकी हड्डियां कमजोर होने हैं खासकर महिलाओं में यह समस्या ज्यादा दिखाई देती है। इसलिए अधिकतर महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होती है। वेट मशीन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
- दिल, दिमाग, मानिसक सेहत आदि के लिए वेट एक्सरसाइज फायदेमंद होती है
- स्ट्रेंथ बढ़ाने में यह एक्सरसाइज काफी सहायक होती है
वेट मशीन का इस्तेमाल कैसे करें?
- वेट एक्सरसाइज में सबसे कम वेट से पहले शुरू करें। काफी भारी वेट उठाने से आपको स्ट्रेन आ सकता है
- धीर-धीरे कर ही वेट को उठाएं।
- इस जिम उपकरण के माध्यम से आप बहुत सारी अलग एक्सरसाइज कर सकते हैं पर याद रखें कि आपके पास वेट हैं तो जरा संभलकर करें। कहीं आपको चोट ना लग जाए
- नींद के लिए भी इन्हें अच्छा माना जाता है
जिम उपकरण खरीदने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
जिम उपकरण घर लाने से पहले आपको निम्नलिखित सवाल खुद से पूछने चाहिए
- क्या मैं जानता हूं कि मुझे किस तरह की जिम मशीन चाहिए और उसे कैसे इस्तेमाल करना होगा?
- क्या मैंने उसका इस्तेमाल पहले किसी जिम में किया है?
- क्या मेरे घर में जिम उपकरण रखने की जगह है?
- मैं जिम मशीनों पर इतना खर्च करने जा रहा हूं, क्या मैं रोज एक्सरसाइज करूंगा?
जिम उपकरण को घर में लाने से पहले एक बार ट्रायल जरूर कर लें। दूसरी बड़ी बात यह है कि जिम उपकरण में भी बहुत सी वैराइटी और रेंज आती है। अपनी जरूरत और पॉकेट के हिसाब से ही जिम इक्विप्मेंट को खरीदें।