- जंपिंग जैक्स करने के लिए सबसे पहले स्ट्रेट खड़े हो जाएं।
- अब दोनों हाथों ऊपर की ओर ले जाएं और नीचे लाएं
- पैरों को भी फैलाएं और हल्का जंप करें।
7. स्टेपर एक्सरसाइज (Stepper Exercise)
अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं और फिट भी रहना चाहते हैं, तो घर पर स्टेपर की मदद से भी वर्कआउट कर सकते हैं। वैसे अगर आपके पास स्टेपर नहीं है, तो कोई बात नहीं। इस एक्सरसाइज को आप घर की सीढ़ियों पर भी कर सकते हैं। इस वर्कआउट से बॉडी वेट कम करने के साथ-साथ स्टेमिना और पैरों की स्ट्रेंथ भी बढ़ती है। आप इस एक्सरसाइज (Exercise) को अपने दिनचर्या में भी शामिल कर सकते हैं। बस आपको करना ये है कि जब आप घर से बाहर जाने के दौरान लिफ्ट की सीढ़ियों से जाना आना करें। ऑफिस या किसी अन्य जगह भी सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अब आप सोच रहें होंगे की आपका फ्लैट या ऑफिस अत्यधिक ऊपरी फ्लोर पर है, तो आप कैसे सीढ़ियों से आना जाना करें? ऐसी स्थिति में आप कुछ दूर तक सीढ़ियों से जाएं और कुछ दूर तक लिफ्ट का सहारा लें।
8. रस्सी कूदना एक्सरसाइज (Jump rope Exercise)

रस्सी कूदना एक कम्प्लीट वर्कआउट माना जाता है। शरीर के हर हिस्से को इससे फायदा मिलता है और आपका कॉन्सन्ट्रेशन भी बेहतर होता है। आप इस वर्कआउट को घर में, छत पर या फिर प्ले ग्राउंड में आसानी से कर सकते हैं।
9. डांस (Dance)
कहते हैं कोई भी काम मुश्किल नहीं होता सिर्फ शुरुआत करने और मन में इच्छा शक्ति होनी चाहिए। इसलिए फिट रहने के लिए जिम जा कर वर्कआउट नहीं कर पा रहें हैं या घर पर एक्सरसाइज (Exercise) करने की इच्छा नहीं होती है, तो आप ऐसे में डांस को अपना फिटनेस मंत्रा बना सकते हैं। डांस करने के दौरान आप एक साथ कई अलग-अलग तरह के स्टेप्स कर लेते हैं, जो आपके के लिए फुल बॉडी वर्कआउट से कम नहीं होता है और स्ट्रेस बस्टर की तरह भी काम करता है। डांसिंग एक्टिविटी से आप फिट रहने के साथ-साथ मूड भी अच्छा रख सकते हैं।
10. वेट ट्रेनिंग वर्कआउट (Weight training Exercise)
वेट ट्रेनिंग वर्कआउट का नाम पढ़ शायद आप ये सोच रहें होंगे कि आप इस वर्कआउट को घर पर कैसे कर सकते हैं? तो वेट ट्रेनिंग वर्कआउट बेहद आसानी से कर सकते हैं। आप पुश-अप्स एवं पुल-अप्स वर्कआउट करते हैं और वेट के तौर पर तख्तों की मदद से भी आप एक्सरसाइज (Exercise) कर सकते हैं।
11. योग (Yoga)

योग के महत्व के बारे में हमसभी पढ़ते आ रहें हैं। आप योगासन को घर पर आसानी से कर सकते हैं। आप नियमित रूप से ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise), प्रणायाम या सूर्य नमस्कार करने से विशेष लाभ मिलता है।
ये थे घर पर एक्सरसाइज (Exercise) करने के कुछ आसान तरीके, जो फिटनेस के लिए जरूरी है। फिटनेस वर्कआउट के लिए आपको किसी जिम में जाने की भी जरूरत नहीं है। इसके साथ ही अपने दिमाग को शांत रखें और पौष्टिक आहार खाएं। अपनी नींद पूरी करें। डांसिंग और स्विमिंग भी एक्सरसाइज का ही रूप हैं, इसलिए आप इन्हें कर के भी फिट रह सकते हैं। हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। यदि आपको इस लेख से जुड़ी कोई अन्य जानकारी चाहिए तो आप हमसे कमेंट कर पूछ सकते हैं।
अगर आप पहली बार जिम एक्सरसाइज (Exercise) की शुरुआत कर रहें हैं, तो आप फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें और समझें की आपको कौन-कौन से एक्सरसाइज करने चाहिए ये समझें।
घर पर एक्सरसाइज (Exercise) करने के साथ-साथ अपने डायट पर भी ध्यान जरूर दें। इसलिए इन निम्नलिखित बातों को अवश्य फॉलो करें।
- ब्रेकफास्ट स्किप ना करें।
- लंच और डिनर में चपाती, सब्जी, चावल, सलाद, डाल और दही (रात के वक्त दही न खाएं) का सेवन करें।
- ढ़ाई से तीन लीटर पानी का सेवन रोजाना करें।
- ताजे और मौसमी फल खाने की आदत डालें।
- ड्राय फ्रूट्स खाने की आदत डालें, लेकिन ज्यादा न खाएं।
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