अपनी आर्म्स को साइड में रखकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को अपनी हिप्स के ऊपर लाने के लिए, अपने पैरों को 90 डिग्री एंगल तक उठाएं। अपनी हिप्स और टैलबोन को मैट से ऊपर उठाएं। अपने हिप्स को कंट्रोल्ड मोशन के साथ जमीन पर नीचे ले जाएं। रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज आराम से करें।
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साइड क्रंच (Side crunch)
अपने घुटनों को झुकाकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएं। फिर, अपने लेफ्ट साइड पर अपने दोनों पैरों की नीचे लाएं। अपने हाथों को अपनी चेस्ट के ऊपर या सिर के पीछे रखें। फिर रेगुलर क्रंच की तरह ही अपने अपर बैक को मैट पर से उठाएं। अब लेफ्ट में नीचे झुके हुए पैरों के साथ में क्रंचेस करें। फिर अपने राइट साइड पर दूसरा सेट करने के लिए, इन्हीं स्टेप्स को रिपीट करें।
बेसिक क्रंच (Basic crunch)
बेसिक क्रंचेस एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ ले। ध्यान रहे कि पैर जमीन पर एकदम सीधे रहें। अब अपने आर्म्स को अपनी चेस्ट के सामने क्रॉस कर लें। अब अपनी शोल्डर ब्लेड्स को एक स्मूद, कंट्रोल्ड मोशन के साथ मैट से उठा लें। एक स्लो, स्थिर मोशन के साथ खुद को पीछे की तरफ नीचे करते जाएं।
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बाइसाइकिल क्रंचेस (Bicycle Crunch)
इसके लिए, अपने पीठ के बल, घुटने झुकाए हुए और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर शुरू करें। अपने पैर को अपनी चेस्ट की ओर उठाएं और अपने राइट लेग को ठीक आगे बढ़ाएं। जिस तरह बाइसिकल को पैडल की मदद से आगे बढ़ाया जाता है। अब अपनी फिंगरटिप्स को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी अपर बैक को मैट से उठाते हुए अपनी राइट एल्बो को अपने लेफ्ट घुटने की ओर लाएं। यही प्रोसेस एक-एक कर दोनों पैरों से दोहराएं।
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नए संशोधन की डॉ. शरयु माकणीकर द्वारा समीक्षा