सुपरहीरो फिल्मों और सेलिब्रिटीज को देख कर सिक्स पैक्स पाना हर व्यक्ति का सपना होता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि सिक्स पैक्स पाना कोई एक या दो रात में हो जाने वाला काम नहीं है। नियमित रूप से एक्सरसाइज के साथ-साथ अपने आहार का ध्यान रखने के बाद आप इसमें अवश्य सफलता पा सकते हैं। क्रंचेस ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे इसमें लाभदायक माना जाता है। ओब्लिक क्रंच इन्हीं में से एक है।
ओब्लिक क्रंच (Oblique Crunch) करके आप जल्दी परिणाम पा सकते हैं। यही नहीं, इसे करना आसान भी है और इसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को कर के बेहतर परिणाम पाने की कुंजी यही है कि आप इसे सही से करें। आइए जानें कि सिक्स पैक्स पाने के लिए ओब्लिक क्रंच (Oblique Crunch) कैसे करें।
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ओब्लिक क्रंच (Oblique Crunch) कैसे करें?
ओब्लिक क्रंच (Oblique Crunch) करने के लिए नीचे बताए गए आसान स्टेप्स को फॉलो करें :
- ओब्लिक क्रंच (Oblique Crunch)करने के लिए पीठ के बल किसी मैट पर लेट जाएं।
- आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए और कमर सीधी होनी चाहिए।
- अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, ताकि आपकी गर्दन को सहारा मिले।
- अपने दोनों घुटनों को दाईं तरफ कर लें, लेकिन आपके कूल्हों को जमीन पर ही रहने दें।
- आपकी टांगे एक दूसरे के साथ और एक दूसरे के ऊपर होनी चाहिए।
- अब अपने कंधो को ऊपर उठाएं।
- अब जैसे ही अपने कंधों को आप जमीन के ऊपर उठाएं, वैसे ही अपने पेट की मसल्स को सिकोड़ें।
- आपकी टांगों की साइड स्थिति के कारण ओब्लिक क्रंच (Oblique Crunch)को करते हुए आपकी ऑब्लिक मसल्स पर प्रभाव पड़ेगा।
- ओब्लिक क्रंच (Oblique Crunch)को करते हुए आपको बहुत ऊपर नहीं उठना है। हर रेप्स के दौरान केवल कुछ इंच ऊपर उठना काफी है।
- ऐसे ही शरीर के दूसरी तरफ से इस व्यायाम को दोहराएं।
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