अगर आप वेट ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो इसके लिए किसी अच्छे जिम को ही चुनें। यही नहीं, जिम के ट्रेनर को भी सोच समझ कर ही चुनें। अपने वेट ट्रेनिंग के लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको अच्छे से मार्गदर्शन की जरूरत है। जिम का वातावरण, लोकेशन, वहां मौजूद मशीन और अन्य उपकरण आदि भी अच्छी बॉडी को बनाने के लिए जरूरी है। अगर सब कुछ अच्छा होगा तभी आप अच्छे से वर्कआउट कर पाएंगे और परिणाम भी बेहतर मिलेगा।
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अच्छे से खाएं
वेट ट्रेनिंग के लिए आपको एनर्जी की जरूरत है और एनर्जी के लिए आपको सही न्यूट्रिशन का होना जरूरी है। इसके लिए सही और संतुलित खाएं। आपके आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स होने चाहिए। अपने व्यायाम से पहले और बाद के आहार को भी ध्यान में रखें। इस दौरान प्रोटीन का आपके आहार में होना आवश्यक है, जो आपको चिकन, मछली, दूध, हरी सब्जियों आदि से प्राप्त होती है। इसके साथ ही अधिक से अधिक तरल पदार्थ लें।
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जानें किसके लिए कौन सी एक्सरसाइज है बेस्ट
बेस्ट एक्सरसाइज इस पर निर्भर करता है कि आप एक्सरसाइज में कितना समय देते हैं। आप चाहें तो एक दिन में सिर्फ एक बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज कर सकते हैं या फिर बॉडी के छह पार्ट की। हर बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज में बैलेंस होना बहुत जरूरी है। आप एक अंग को लेकर उतना ज्यादा एक्सरसाइज न करें, जिससे आपके एक पार्ट के मसल्स ज्यादा बड़े दिखने लगें। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज करने के लिए आप तय शेड्यूल बनाए। वहीं शरीर के तमाम अंगों की नियमित एक्सरसाइज करें ताकि आपका शरीर जिम के बाद अट्रैक्टिव दिखे।
तो आइए जानते हैं कौन-सी मसल्स शरीर के किस हिस्से में होते हैं-
- पेक्टोरल्स (Pectorals) मसल्स चेस्ट और बैक में होती है।
- एंटीरियर डेल्टॉयड्स (Anterior deltoids) मसल्स कंधों के आगे और पीछे की तरफ फैली होती है।
- ट्रैपेजियस (Trapezius) मसल्स अपर बैक और शोल्डर में होती है।
- एब्डोमिनस रेक्टस और स्पाइनल इरेक्टर्स (Abdominus rectus/spinal erectors) यह मसल्स एब्डॉमिन और लोअर बैक में होती हैं।
- लेफ्ट और राइट एक्सटर्नल ऑब्लिक्यूस (Left and right external obliques) मसल्स हमारे शरीर में एब्डॉमिन के बाएं और दाएं तरफ मौजूद होती हैं।
- हेमस्ट्रिंग्स (hamstrings) मसल्स हमारे घुटने के पीछे की ओर होती है।
- गेस्ट्रोस्निमियस (gastrocnemius) मसल्स शिन (पिंडली) में होती है।
- बाइसेप्स और ट्राईसेप्स (Biceps/triceps) मसल्स बाजुओं के ऊपरी हिस्से और बाजुओं के नीचे की तरफ होती हैं।