और पढ़ें : एथलीट्स से जिम जाने वालों तक, जानिए कैसे व्हे प्रोटीन आपके रूटीन में हो सकता है एड
5. बर्पी पुश अप्स
बर्पी पुश अपस एक बेहतरीन बाइसेप्स वर्कआउट (Biceps workout) है, जिससे मसल्स बनते हैं। इससे फैट कम होता है, जिससे बाजुओं की मजबूती और सुडौल बनाने में सहायक है। छाती, कमर,बाजुओं और टांगों के लिए यह सहायक है।
कैसे करें
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर अपने हाथों को रखें और नीचे की तरफ रखें।
- अब अपने पैरों को पीछे की ओर करें और कूदें।
- अब आप प्लैंक की स्थिति में हैं। अब नीचे की तरफ हाथों पर भार डाल कर पुश अप करें। आपकी छाती नीचे जमीन को छूनी चाहिए।
- वापस प्लैंक की स्थिति में जाने के लिए पुश अप करें और जंप करते हुए खड़े हो जाएं।
- अपनी बाजुओं को सिर के ऊपर ले जाएं और फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
तो ये थे पांच बेस्ट बाइसेप्स वर्कआउट (Biceps workout), जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और कुछ ही समय से मजबूत बाइसेप्स पा सकते हैं।
और पढ़ें : पोस्ट वर्कआउट ड्रिंक : वॉटर मेलन जूस से पूरा करें अपना फिटनेस गोल
इस लेख में हमने आपको बाइसेप्स वर्कआउट (Biceps workout) के बारे में बताया है। यदि आपको इससे जुड़ी अन्य कोई जानकारी चाहिए तो आप कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं। हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। यदि आप पहली बार बाइसेप्स वर्कआउट (Biceps workout) करने जा रहे हैं तो किसी एक्सपर्ट की देख रेख में इसे करें। किसी भी वर्कआउट को शुरुआत में एक्सपर्ट से पूछकर ही करना चाहिए क्योंकि इनके गलत या ज्यादा करने से कोई परेशानी खड़ी हो सकती है।