लेग रेज एब्स के लिए काम करती है। लेग रेज से आपको आकर्षक एब्स मिल सकते हैं। लेग रेज करने के लिए आपको बैक पर लेटना होता है और इसके बाद आपको पैरों को सीधे ऊपर हवा में रखना होता है। जब तक आप टांगों को हवा में रख सकते हैं, तब तक रखें और इसके बाद धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं। थोड़ा रिलेक्स करने के बाद टांगों को इसी तरह दोबारा ऊपर करें। ऐसा अलग-अलग सेट्स में दस मिनट तक करें।
वी-शेप बैक के लिए ऑल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस
ऑल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों में डम्बल और उन्हें कंधों के ऊपर पकड़ें। इसके बाद बारी-बारी हाथों को ऊपर लेकर जाएं और नीचे लाएं।
महिलाओं के लिए बैक एक्सरसाइज
केबल किक एक्सरसाइज बैक टोनिंग में मददगार है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जिम में अलग मशीन भी उपलब्ध होती है। इसके लिए सबसे पहले पैरों के एंकल में एक पट्टा बांधकर सीधे खड़े होने की जरूरत होती है। मशीन पर दोनों हाथों से मदद लीजिये, इस दौरान दोनों पैर एक दूसरे के सामने नहीं होने चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे की तरफ लाएं, फिर आराम से सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज के दौरान अपने पैरों को ज्यादा ऊपर की तरफ न ले जाएं।
फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार बैक की एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रहे कि पहले से कोई बाइसेप्स वर्कआउट न करें क्योंकि अगर ऐसा करने से ज्यादा वेट उठाना परेशानी का कारण हो सकता है। इन एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार करना ही बेहतर होगा सिर्फ दिखाबे के लिए न करें। बेहतर रिजल्ट के लिए फिटनेस एक्सपर्ट से डाइट प्लान भी जरूर समझें। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं और अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं।