सीटेड केवल रॉ (Seated Cable Row) से मिलेगी वी-शेप
सीटेड केवल रॉ एक्सरसाइज में बैक फुल मोशन के साथ ट्रेंड करता है और इस पर पड़ने वाले टेंशन को काफी देर तक महसूस किया जा सकता है।
ऐसा नहीं है कि आकर्षक और मजबूत पीठ की खाव्हिश सिर्फ लड़कों की होती है बल्कि लड़कियां भी बैक एक्सरसाइज पर उतना ही ध्यान देना चाहती हैं जितना की पुरुष। वैसे पीठ का स्ट्रांग होना महिलाओं के लिए भी जरूरी है।
वी शेप बैक के लिए कार्डियो भी है विकल्प
आमतौर पर माना जाता है कि कार्डियो वजन कम करने के लिए एक बेहतर विकल्प है। लेकिन, यह भी जान लें कि वी-शेप बैक पाने में कार्डियो मदद कर सकता है। कार्डियो एक्सरसाइज आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाती है, जिसे लोग बेहतर महसूस करते हैं। कार्डियो करने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल में जॉगिंग, स्वीमिंग और रस्सी कूदने को अपनी वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं।
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वी-शेप के लिए एक्सरसाइज: लेग रेज
लेग रेज एब्स के लिए काम करती है। लेग रेज से आपको आकर्षक एब्स मिल सकते हैं। लेग रेज करने के लिए आपको बैक पर लेटना होता है और इसके बाद आपको पैरों को सीधे ऊपर हवा में रखना होता है। जब तक आप टांगों को हवा में रख सकते हैं, तब तक रखें और इसके बाद धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं। थोड़ा रिलेक्स करने के बाद टांगों को इसी तरह दोबारा ऊपर करें। ऐसा अलग-अलग सेट्स में दस मिनट तक करें।
वी-शेप बैक के लिए ऑल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस
ऑल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों में डम्बल और उन्हें कंधों के ऊपर पकड़ें। इसके बाद बारी-बारी हाथों को ऊपर लेकर जाएं और नीचे लाएं।