6. एब्स के लिए क्रंचेस: लॉन्ग आर्म क्रंच (Long Arm Crunch)

क्रंचेस एक्सरसाइज अगर आप रोजाना करते हैं, तो ये आपके शरीर को लाभ पहुंचाने का काम करती है। लॉन्ग आर्म क्रंच भी एब्स बनाने में लाभदायक सिद्ध हो सकते हैं।
लॉन्ग आर्म क्रंच करने का सही तरीका
- लॉन्ग आर्म क्रंच करने के लिए सबसे पहले जमीन पर नीचे लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को कानों से होते हुए पीछे की तरह सीधा रख दें।
- अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अपने हाथों के साथ थोड़ा सा ऊपर उठाएं और कुछ देर तक ऐसे ही रहें।
- इसके बाद धीरे -धीरे अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं।
इसके अलावा, आप एब्स के लिए क्रंचेस में वर्टीकल लेग क्रंच,एक्सरसाइज बॉल क्रंच, क्रंच विद हील पुश आदि भी कर सकते हैं। खुद से इन्हे ट्राई न करें, बल्कि किसी विशेषज्ञ या सीखने के बाद ही इन क्रंचेस को करें। अन्यथा आपको फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। इस लेख में हमने एब्स के लिए क्रंचेस करने के बारे में बताया है। यदि आप इससे जुड़ी अन्य कोई जानकारी चाहते हैं तो आप हमसे कमेंट कर पूछ सकते हैं। हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी प्रकार की चिकित्सा और उपचार प्रदान नहीं करता है। हम उम्मीद करते हैं कि आपको ये आर्टिकल पसंद आया होगा। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं और अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं।