प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज (Exercise in pregnancy) करना चाहती हैं, तो ये हैं विकल्प
तेज-तेज चलना (Brisk walking)
अगर प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज (Exercise in pregnancy) या गर्भावस्था में व्यायाम करने के लिए विकल्प तलाश रहे हैं, तो आस-पास टहलना एक अच्छा तरीका साबित हो सकता है। यह घुटनों और टखनों पर बहुत अधिक प्रभाव डाले बिना एक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के लाभ दे सकता है। इसे मुफ्त में, लगभग कहीं भी और गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है।
सेफ्टी टिप: जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदलता है और आप संतुलन और समन्वय की अपनी भावना खो सकते हैं।
चिकनी सतहों को चुनें, गड्ढों, चट्टानों और अन्य बाधाओं से बचें और स्पोटर्स शूज पहनें।
तैरना (Swimming)
प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज (Exercise in pregnancy) या गर्भावस्था में व्यायाम करने का एक बेहतर विकल्प पानी में तैरना और व्यायाम करना भी हो सकता है। ऐसे में जोड़ों पर दबाव डाले बिना आपको बेहतर एक्सरसाइज मिलती है। पानी के उछाल से आपको अतिरिक्त वजन के लिए कुछ राहत मिल सकती है।
तैरना, पानी में चलना और एक्वा एरोबिक्स पूरे गर्भावस्था में प्रेग्नेंसी के दौरान लाभकारी साबित होते हैं।
सेफ्टी टिप: ऐसा स्ट्रोक चुनें जो आरामदायक लगे, और जो आपकी गर्दन, कंधे या पीठ की मांसपेशियों को तनाव या चोट पहुंचाए। उदाहरण के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक। एक किकबोर्ड पैर और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
स्टेशनरी साइकिलिंग (Stationery cycling)
स्टेशनरी साइकिल एक स्थिर बाइक को कहते हैं। इस तरह की साइकिल को चलाना प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज (Exercise in pregnancy) या गर्भावस्था में व्यायाम का एक अच्छा ऑपशन साबित हो सकता है। साथ ही पहली बार व्यायाम कर रहे लोगों के लिए भी यह सुरक्षित माना जाता है। इस एक्सरसाइज से जोड़ों पर बहुत ज्यादा न डालकर भी यह हार्ट रेट को बढ़ाता है। बाइक बॉडी वेट को सपोर्ट करती है और क्योंकि यह एक जगह स्थिर होती है, तो गिरने की आशंका भी काफी कम होती है।
स्क्वाट (Squat)
गर्भावस्था में स्क्वाट करने की सलाह दी जाती है। ये शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है। स्क्वाट्स करने से ग्रोइन क्षेत्र को मजबूत बनने में मदद मिलती है और यह डिलीवरी के दर्द को कम करने में मदद करता है। गर्भवती महिलाएं सप्ताह में लगभग 3 दिन इसे 10-15 बार कर सकती हैं।
स्विमिंग (Swimming)
गर्भवती महिला के लिए स्विमिंग बेहद फायदेमंद मानी जाती है। ये स्ट्रेस को दूर करने में भी मदद करती है। गर्भवती महिलाएं सप्ताह में लगभग 4 बार स्विमिंग कर सकती हैं।
जॉगिंग (Jogging)
गर्भावस्था की पहली तिमाही के लिए जॉगिंग ही सबसे सही एक्सरसाइज है। गर्भावस्था बढ़ने पर आप जॉगिंग के बजाय तेजी से वॉक भी कर सकती हैं। गर्भवती महिलाएं सप्ताह में 3 बार जॉगिंग करें।
